Белковая диета на 10 дней — меню, рецепты и результаты
Опубликовано: 03.09.2018
Суть белковой диеты заключается в употреблении белковой пищи , при этом количество углеводов и жиров в пище должно сводится к минимуму, а желательно, вообще отсутствовать.
Эта программа питания позволяет сбросить лишние килограммы очень быстро, при этом сжигаются не только жировые запасы, но и мышечная масса. А происходит это за счет того, что организм очень долго переваривает белки, в результате чего он тратит на это больше энергии, чем получает.
- 10кг ДИЕТА БЕЛКОВО- НЕЙТРАЛЬНАЯ /- 10kg per WEEK, FREE OF CHARGE! NEUTRAL DIET BILKOVO
Белковая диета наиболее подойдет для тех людей, которые не представляют свой рацион без мяса, яиц и кисломолочных продуктов. А любителям кондитерских и мучных изделий выдержать эту диету будет очень трудно, так как эти продукты полностью исключаются из рациона на весь период соблюдения диеты.
🌟ТЕСТИРУЮ БЕЛКОВО-ВИТАМИННУЮ ДИЕТУ 🍏 МЕНЮ НА 7 ДНЕЙ
Однако, прежде чем «садиться» на белковую диету, следует проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Так как большое количество белка может вызвать обострение хронических заболеваний, а также повлиять на уровень сахара в крови и холестерина.
Какие продукты разрешает белковая диета
Меню белковой диеты весьма разнообразное. Употреблять в пищу разрешается:
мясо; яйца; рыба; кисломолочные продукты; грибы; овощи (кроме бобовых).Естественно, что как и любая диета, белковая диета 10 дней полностью исключает употребление сахара, кондитерских и мучных изделий. Также не рекомендуется употреблять в пищу большое количество фруктов, особенно сладких сортов, например, клубнику, виноград, бананы, малину и авокадо. Запрещается употреблять алкоголь, копчености, соленья, сыры.
Узнать подробнее о самой диете, вы можете, просмотрев следующее видео:
Белковая диета на 10 дней — меню
Специально для вас мы подобрали меню белковой диеты на 10 дней. Запомните, что мясо и рыба должны готовиться только на пару, а последний прием пищи должен происходить строго за 4 часа до сна. Также необходимо выпивать в сутки до 2 литров воды. Не пейте проточную воду, замените ее либо на фильтрованную, либо на минеральную без газов.
Первый день диеты
На завтрак съешьте 2 хлебца и 2 отварных яйца (яйца не подсаливать!). На обед приготовьте себе 200 г рыбы (это может быть либо судак, либо тунец), к рыбе можно приготовить соус из натурального йогурта и зелени, вместо хлеба можно съесть хлебцы, но не более чем 2 штуки. За 2 часа до ужина можно перекусить обезжиренным творогом, перемешанным с зеленью. На ужин приготовьте салатик из морепродуктов. Для этого возьмите «морской коктейль» и смешайте его с морской капустой, при этом первый ингредиент не должен превышать 100 г, а второй 200 г.Второй день
На завтрак съешьте 100 г обезжиренного творога, перемешенного с зеленью. На обед запеките себе в фольге пару помидор и баклажан, а также отварите белые грибы не более 200 г и цветную капусту 100г. На полдник побалуйте себя запеченными кабачками, посыпанными сыром твердого сорта (250 г кабачков и 30 г сыра), вместо хлеба съешьте хлебцы. На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как и в первый день.Третий день
На завтрак отварите себе 100 г куриного филе. Его можно также употребить с зеленью и хлебцами. На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе. На полдник съешьте овощной салат, заправленный йогуртом. На ужин возьмите 150 г обезжиренного творога и смешайте его с 50 г натурального йогурта. Съесть эту творожную массу можно вместе с хлебцами.Четвертый день
На завтрак съешьте 150 г обезжиренного творога. На обед приготовьте себе кабачки с лимонным соком и специями, запеките их в фольге. Также можно съесть 2 отварных яйца. На полдник сделайте себе пюре из цветной капусты и зелени. На ужин запеките себе 200 г индейки, а вместо соуса используйте натуральный йогурт с зеленью.Пятый день
На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы. На обед отварите себе 200 г говядины; На полдник приготовьте себе овощной салат, заправленный натуральным йогуртом. На ужин запеките рыбу с добавлением лимонного сока.Шестой день
На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта и съешьте хлебцы. На обед отварите 100 г куриного филе и 100 г цветной капусты. На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога. На ужин запеките овощи.Седьмой день
На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы. На обед приготовьте себе рагу, которое будет состоять из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе. На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта. На ужин отварите 200 г говядины.Восьмой день
На завтрак выпейте 1 стакан питьевого йогурта. На обед отварите 200 г куриного филе. На полдник съешьте 150 г обезжиренного йогурта с зеленью. На ужин приготовьте салат из морепродуктов, как в первый день.Девятый день
На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы. На обед можно запечь 200 г индейки с йогуртовым соусом. На полдник выпейте 1 стакан питьевого йогурта. На ужин приготовьте себе овощной салат, заправив его натуральным йогуртом.Десятый день
На завтрак съешьте 2 отварных яйца и хлебцы. На обед запеките овощи с лимонным соком, можно добавить немного твердого сыра. На полдник съешьте 150 г обезжиренного творога с зеленью. На ужин запеките рыбу и приготовьте овощной салат.
Как видите, меню белковой диеты весьма разнообразное и совсем не пресное. Поэтому выдержать ее будет куда проще, чем ограничивающую во всем диету. А результаты десятидневной диеты вас точно порадуют!
А о результатах, которые достигают женщины, сидя на белковой диете, вы сможете узнать из следующего видео: