The Tananing moslashuvchanligini sinab ko'rish, uning moslashuvchanligini tekshirish

Tanamizning kuch va yoshligining asosiy ko'rsatkichi uning moslashuvchanligi hisoblanadi. Kichik bolalar har doim juda moslashuvchan va mobil, lekin afsuski, yoshi bilan bu ajoyib mahoratni yo'qotamiz. Qo'shimchalar vaqt o'tishi bilan kamroq harakatlanadi va ko'pincha orqada og'riq bo'ladi. Bunday haqiqatni qabul qilishni istamaysizmi? Keyin boshlang tana moslashuvchanligini rivojlantirish hozir. Avval siz plastika darajasini baholashingiz kerak, bir necha oddiy testni qilish kifoya.

Orqa miya.

Orqa miyaning moslashuvchanligini tekshirish uchun. Bizning testimiz, umurtqa pog'onasining bo'g'imlarning qanday qilib ko'chma ekanligini aniqlashga imkon beradi. To'g'ri turing, oldinga egilib, oyoqlarini barmoqlaringiz bilan erga tekislang. Agar siz muvaffaqiyat qozonsangiz, orqa moyingizni moslashuvchan deb hisoblashingiz mumkin. Sizning kaftlaringizni erga qo'yishingiz uchun sizga vertebrali bo'g'inlarni ishlab chiqish kerak.

Sizning kaftlaringizni erga qo'yishingiz uchun sizga vertebrali bo'g'inlarni ishlab chiqish kerak

Orqa miyaning moslashuvchanligini aniqlash uchun ikkinchi test quyidagicha: devorga qarshi turing va elkalaringizni qalam bilan belgilang. Endi devordagi 1-2 qadam orqaga harakat qiling, chap qo'lingizni ko'taring va devorga qo'ygan belgingizga erishishga harakat qiling.

Yanal esneklik.

Qo'llar bo'yiga o'tirish kerak, qo'llar son bo'ylab o'tishi kerak. Ushbu mashqni bajarib, oldinga yoki orqaga bükeyemezsiniz va torsonun döndürülmemelidir. Agar siz lateral burilishni va barmoqlaringiz bilan tizzaning qo'shilish o'rtasiga yetib borsangiz, unda siz yaxshi lateral moslashuvchanligingiz bor.

Agar siz lateral burilishni va barmoqlaringiz bilan tizzaning qo'shilish o'rtasiga yetib borsangiz, unda siz yaxshi lateral moslashuvchanligingiz bor

Yuzli bo'g'inlar.

Elka bo'g'inlarining moslashuvchanligini aniqlash uchun siz tekis turishingiz va oyoqlarini ozgina yoyishingiz kerak. Chap qo'lingizda har qanday kichik narsani oling va qo'lingizni ko'tarib, boshingizni egib oling. Shu bilan birga, boshqa qo'lingizni pastga tushiring va orqangizdan orqaga buring. Ob'ektni qo'ldan osongina boshqara olsangiz, elkama-elinning yaxshi moslashuvchanligi bor.

Shuningdek, o'qing

Yuz omillarining plastisitini aniqlash uchun ikkinchi sinov. Qo'lingizni vertikal ravishda ko'taring, tirsakkacha egilib, boshini orqasiga qo'ying. Boshqa tomondan, yuqoridan tirsak qo'shilib qatnashib, tirsagini boshning orqasida topishga harakat qiling. Qo'lingizni o'zgartiring.

Tirsak qo'shma

Tirsak birikmasini tekshirish uchun qo'lni oldinga cho'zing, xurmoni yuqoriga cho'zing va tirsak birikmasini maksimal darajada oshiring. Tirsak qo'shma moslashuvchanligining yaxshi ko'rsatkichi elkadan bilagiga mukammal tekis qo'l.

Qalin qo'shimchalar.

Xavzalari qirg'oqqa cho'zilib, oyoqlari skameykada osilganicha skameykada yolg'on gapiring. Endi tizzangizga bir oyog'ini egib olishga harakat qiling. Qo'llar sizni o'zingizga qaratib, ko'kragingizga yopishib olishadi. Avvaliga ikkinchi oyog'ini to'g'rilab, so'ngra pastga tushiring. Oyoqning har doim to'g'riligiga ishonch hosil qiling. To'g'ri oyoqning tovushi polga tegsa, u holda siz mukammal strechka egasiz. To'g'ri oyoq tizzasi skameykaning tekisligi bilan tenglashtirilsa, test yaxshi o'tdi.

Keling, erga o'tirib, oldingizda oyoqlarini uzating. Sizning vazifangiz oldinga egilish va qo'llaringiz bilan oyoqlaring to'pig'ini ushlashdir.

Agar siz ushbu testlarni moslashuvchanlik uchun osongina topshirsangiz, sizni tabriklaymiz, siz plastiksiz, va tanangiz kuch va quvvatga to'la. Agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, u holda o'zingiz ustidan ishlashingiz kerak uy sharoitida mashq qilish . Har qanday yoshda, har kuni tanangizni mashq qilish va natijalaringizni yaxshilashga kech qolaman!