האם אפשר לזרוק 3 ק"ג בשבוע?
��אם אפשר לזרוק 3 ק"ג בשבוע?
כדי לגדול דק ביום 1 ק"ג זה אפשרי, החלת רק תזונה נכונה . אתה צריך גם לשמור על סדירות באכילה, שמירה על לפחות 3 שעות הפסקה בין הארוחות שתייה לפחות 2 ליטר מים ליום. אם אתה מוסיף לתרגיל זה, אז אתה יכול בקלות ללכת לירידה במשקל של 1.5 - 2 ק"ג ליום.
כמובן, במשך זמן רב במצב זה זה בלתי אפשרי לחיות לרדת במשקל . אתה יכול בקלות לשתול את הבטן מערכת העצבים . אבל במקרה חירום, זה לא כל כך קשה להישאר בתוך המסגרת המוצעת במשך 3-5 ימים. ועכשיו בפירוט רב יותר.
אז, זה יהיה טוב להתחיל לשמור על יומן מזון מיד כדי לא בטעות לאכול משהו נוסף. גם פשוט להחליט בעצמך שאתה באמת צריך לרדת במשקל במהירות של 3 ק"ג , כי כל האירוע הזה ימשיך, לא יותר מדי זמן, ודווקא לקבוע את התאריכים כי תוכל לדבוק. בנוסף, התודעה כי כל דיאטות סופיות, מקלה על תהליך של ירידה במשקל.
בחר ספורט אשר יסייע לך לרדת במשקל במהירות . אולי זה יהיה כושר, ואולי רק הליכה לעבודה והליכה למעלה, וזה מעולה עבור ירידה במשקל. האפקטיביות היא, למעשה, זהה. רק אין צורך מן היום הראשון כדי למצות את עצמך עם עומסים קיצוניים. זה גם מאוד חשוב בתקופה החדשה הזאת כדי שתוכל לישון מספיק. 
אז, מה שאתה צריך לאכול, איך לרדת במשקל על ידי 3 ק"ג . אנו מציעים לכם דיאטה שיכולה להשתנות בהתאם לרצונכם ולטעםכם.
תפריט משוער של הירידה במשקל המהירה ביותר.
יום אחד "העיקר להתחיל נכון".
- 1 ביצה מבושלת
- פרוסת לחם שחור
- עגבניה ומלפפון. אתה יכול מלח.
- תה עם כפית סוכר.
- 200 גרם פילה עוף מבושל
- עלי חסה
- כוס קפיר
- 1 אשכוליות הוא שריפת שומן מעולה המוצר.
200 גרם פולק - בריא מאוד, רזה, זול דגים
- צלחת
- 1 צלחת של סלק מבושל ללא רוטב, ניתן מלוחים.
- 1 יוגורט דל שומן
- גבינת קוטג 'דל שומן, לא יותר מ 1 צלוחית
- תה לא ממותק ו -2 יח '. משמשים מיובשים.
2 יום. "אגוז הידע הוא איתן, אבל אנחנו לא רגילים לסגת!"
- פרוסת גבינה דלת שומן עם לחם שחור
- 1 כוס תה עם כף אחת של סוכר.
- בשר מבושל או עוף, לא שמנוני, לא יותר מ 200 גרם.
- סלט מעגבניות, חסה ומלפפון, רק מלוחים, ללא רוטב.
- דל שומן kefir לא יותר מ 1 כוס.
- מנה נמוכה שומן גבינת קוטג '- 1 PC.
- קקאו - 1 כוס.
- 200 גרם דג מבושל דל שומן - טונה או פולוק.
- כרובית מבושלת קלות לא צלוחיות יותר
- 1 סריקה kefir.
3 ימים. "מגע סופי"
- 1 אשכוליות
- 1 פרוסת גבינה דלת שומן
- כוס תה לא ממותק ..
- 1 ביצה מבושלת
- צנון ועגבניות
- דל שומן קפיר 1 כוס
- פרוסת לחם שחור
- יוגורט דל שומן
- תה לא ממותק
- 2 חתיכות משמשים מיובשים
אפשרות התפריט המוצע נבדק והיא יעילה מאוד אם אתה רוצה לאבד 3 ק"ג ב 3 ימים. כדאי לשים לב לעובדה כי יש חלבון חובה בתפריט. ביצים, דגים או בשר. אתה יכול לשנות את זה לטעם שלך. חשוב רק לא להשתמש זנים שומניים של דגים שכמייה, כגון ברווז, אווז, בשר חזיר, חידקן. כמו כן, שומנים מוסתרים, כגון רוסטס, מיונז, תחבושות, אינם נמצאים המנות המוצעות. כל השומנים בזמן דיאטה זו תקבל ישירות מן המוצר.
כמו כן, חשוב מאוד כי ברגע כזה מלחיץ מספיק הגוף שלך לא לחוות רעב טעם. זה קצת מתוק, אבל זה צריך להיות - למשל, משמשים מיובשים, או, אם כי קטן, כפית סוכר. אז אתה יכול למנוע את הרגעים דיכאוניים של רעב, אשר לעתים קרובות כל כך מופיעים במהלך הרזיה מהירה הרזיה.
כפרי, אתה יכול להשתמש בכל הפירות שיש להם תכונות לשרוף שומן. אלה יכולים להיות אשכולית, קיווי, סלרי, אננס.
כמו כן ראוי להחליף את הפרי על גרגרי יער. העיקר הוא כי פירות יער לא צריך להיות מתוק, אבל חמוץ.
הסוד האחרון - כדי לא לחשוב על מזון, לחשוב על פעילות מרגשת עבור עצמך. אתה יכול להתחיל לקרוא ספר מעניין, או לקנות פאזל. או אולי, לא משנה כמה מזיק זה לשחק משחק מחשב. כל דבר, רק לא לחשוב על אוכל ולא לחשוף את הפיתוי לאכול קצת יותר ממה שהם צריכים להיות. בסופו של דבר, זה לא הרבה זמן.
באופן כללי, שום דבר לא מסובך. העיקר, אז לא לשבור ולא לעלות במשקל עודף, אבל על זה.
בעיות משקל הן הרציניות ביותר עבור נשים. רוב הזמן תמיד לראות איך הם נראים, ללכת למכון כושר, לאכול נכון. אבל לפעמים אנחנו אולי אפילו לא שם לב איך הם זכו 3 קילו עודפים. או פתאום אתה צריך בדחיפות לרדת במשקל לפי תאריך מסוים. בנות מתחילות להתעצבן וחושבות שאי אפשר לרדת במשקל מהר כל כך. אבל אנחנו ממהרים להרגיע אותך. לרדת במשקל על ידי 3 ק"ג בשבוע ללא פגיעה בבריאות, ואפילו ללא דיאטה והרעבה - באמת. בנוסף, זה עדיין הרבה יותר קל, למשל ,.
היום אנחנו מסתכלים הכי הרבה יעיל דרכים זה יעזור לך לרדת במשקל על ידי 3 ק"ג במשך 7 ימים.
ראשית אתה צריך ללמוד כמה עקרונות כלליים כדי לעזור לך לאבד 3 ק"ג בשבוע ולשמור על הגוף שלך במצב גופני טוב:
- כל בוקר, להתחיל עם כוס מים עם פרוסת לימון;
- אתה צריך לאכול במנות קטנות ורק כאשר אתה מרגיש רעב;
- הקבלה האחרונה מזון 3-4 שעות לפני השינה;
- לשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום;
- לא לכלול מן הדיאטה, קמח, מתוק, שמן, מלוח, מוצרים מוגמרים למחצה, משקאות מוגזים ומזון מהיר;
- ואינם הולכים מעבר לכך;
- צריכת הקלוריות ליום צריכה להיות גדולה יותר מאשר צריכת;
- ספורט צריך להיות חלק בלתי נפרד של החיים שלך;
- לתמוך ולהניע את עצמך.
ימי צום ודיאטה.
יש הרבה דיאטות רופפות שיעזרו לך לרדת במשקל באופן קבוע על ידי 3 ק"ג בשבוע. במשך שבוע, דיאטות, אתה לא רק לזרוק את קילוגרמים שנואים, אלא גם לטהר את הגוף של רעלים, אתה תרגיש טוב יותר וחופשי.
אם אתה לא יודע איך לרדת במשקל על ידי 3 ק"ג בשבוע, אז פשוט לארגן ימי צום קבוע. זה יעזור לך לשמור על המשקל שלך בסדר. יום צום יכול להיות על כל מוצר דל קלוריות. לדוגמה, כמה ימי צום על כוסמת או דל שומן גבינת קוטג '- אפשרות מצוינת עבור דיאטה.
אם התוצאה צריכה להיות מושגת אפילו מהר יותר, ואז לארגן את עצמך יום רעב. 2 פעמים בחודש יש צורך לשתות רק מים מטוהרים כמות בלתי מוגבלת, אך לא פחות מ 2.5 ליטר. עם זאת, יש צורך להתכונן ליום כזה. לפני יום רעב, אתה צריך לאכול ארוחת ערב קלה, כגון גבינת קוטג 'דל שומן. ואת למחרת לאחר יום רעב, אתה צריך לחזור בהדרגה לתזונה רגילה. לדוגמה, לשתות הראשון קפיר, מיץ, ולארוחת צהריים, לאכול גבינת קוטג 'דל שומן. אז אתה יכול לרדת במשקל על ידי 3 ק"ג בכל פעם, אבל אז אתה צריך לשמור על עצמך ולא להתחיל לאכול באופן אינטנסיבי מזון.
דיאטות מונו נחשבות גם יעילות לירידה במשקל. זהו סוג מיוחד של מזון, המורכב בשימוש בסוג אחד של מזון. אנו ממליצים לך לנסות דיאטה פירות טעים וקלים לאבד 3 ק"ג בשבוע. תמצית הדיאטה היא לאכול 10 ק"ג של פירות בשבוע. חריגים הם תאריכים, בננות וענבים. הקפד בעת שתיית דיאטה זו תה ירוק ללא סוכר או מים. קבלת פירות צריכה להתבצע על פי התוכנית הבאה: 1 ק"ג - 1.5 ק"ג - 1.5 ק"ג - 2 ק"ג - 2 ק"ג - 1.5 ק"ג - 1 ק"ג.
במהלך עונת הקיץ, דיאטת הקיץ היא מאוד פופולרי במשך שבוע, ואנחנו ממליצים על אוהבי מרק.
פעילות גופנית.
למרות האפקטיביות של ימי צום דיאטות, הם לא יביאו את התוצאה הרצויה אם אתה לא משחק ספורט. לכן, אם אתה רוצה לאבד 3 ק"ג בשבוע, אז אתה צריך לעסוק באופן פעיל בספורט.
הקפד לעשות תרגילים בבוקר, לרוץ לשחות, לעשות מים ארוביקה. בחר את הספורט שאתה אוהב. אז אתה לא רק להיפטר מעודף שומן, אבל גם לקבל תענוג גדול. בנוסף, כל פעילות גופנית תומכת בשרירים ובעור בנימה, וגם משפיעה לטובה על היווצרות של דמות טובה ויפה. אתה לעולם תשכח מה שרירים רופפים צלוליטיס.
עבור ירידה במשקל היא מושלמת תוכנית נשימה Bodyflex, על בסיס נשימה. אבל כדי לאבד 3 ק"ג בשבוע ללא דיאטות, אנו ממליצים שתעשה כל יום
שום דבר לא מניע דיאטה יותר מאשר הפסד מהיר של קילוגרמים מיותרים.
להופיע הגוף bends במקום צורות מפואר - ההתחלה הטובה ביותר של הנתיב להרמוניה. אבל תזונאים מייעצים לשאול לא רק איך לרדת במשקל על ידי 3 ק"ג בשבוע, אבל באותו זמן, וכיצד לשמור על בריאותם.
ישנן סיבות רבות לאנשים לרדת מהר במשקל - מן הרצון להיראות נהדר בבגד ים על החוף כדי הצורך הטבעי להיות בריא רק רזה. יהיה זה כפי שהוא עשוי, יש צורך לבחור דיאטה מוכשר.
עדיף בתחילה לעשות תוכנית לטווח ארוך, כי יכול להיות אחרי כל החיים שלך. למרות העובדה כי הרופאים ממליצים לרדת במשקל לא יותר מ 1 וחצי עד שני ק"ג בשבוע, כל אלה שיש להם משקל גוף מתחיל הוא גדול, המטרה היא די נגיש: לרדת במשקל במהירות של 3 ק"ג ב -7 ימים.
נפח המשקל ירד יכלול לא רק עתודות שומן מעובד, אלא גם נוזל עודף. פיצול שמן דורש, יחד עם מאמץ פיזי ו, מספיק זמן.
באותו זמן הכנסה קבועה מים נקיים בטוח! זה לא רק להקל על הכבד לעבוד על ניצול של מוצרים התמוטטות שומן, אלא גם לעזור לטהר את הגוף של רעלים שתורמים את המראה של נפיחות לעכב את תהליך הירידה במשקל.
בקרב אנשי מקצוע, שיודעים כיצד לרדת במשקל כראוי ולאחר מכן לשמור על דמות דקה כל חייהם, המלצות כגון:
1. לאכול ארוחת בוקר בריאה
התחל כל יום עם ארוחת בוקר בריאה ! הקפד לכלול אותו:
- חלק אחד (או חלק) של חלבונים;
- מנה אחת או שתיים של פירות או של ירקות;
- חתיכת דגנים אחת;
- כמה מוצרי חלב כדי להרוות את הגוף עם סידן.
ארוחת בוקר לבבית, בריאה, תספק לגוף אנרגיה בבוקר ותמנע את הרצון לתפוס עוגייה דביקה ומתוקה או כריך נקניקים.
2. לשתות מים
לשתות על 8 כוסות מים כל יום! כאשר אתה מרגיש את התקפי הרעב הראשונים, לשתות כוס מים ולתת לגוף להרוות את הצמא שלך. אחרי זה, הרעב הוא לא כל כך חדה הרגשתי.
3. לשנות את הרגלי האכילה שלך על ידי הולך מזונות בריאים.
זבל מזון להחליף מוצרים שימושיים כי יהיה להזין את הגוף מבלי להוסיף שומן ו פחמימות לעיכול . לדוגמה, תחליף מצוין למוצרי חלב דלי שומן במקום פופקורן שלם, מיובש במקום חמאה, שיבולת שועל במקום פתיתים מתוקים, וקינוח של ברי קל במקום עוגת קילו.
4. לאכול לעתים קרובות יותר
היזהרו ארוחות נדירות: 3 פעמים ביום! זה מוביל את המראה רעב חזק בין הארוחות ומסייע להפחית את חילוף החומרים. אם הגוף שלך לא מקבל אנרגיה זה כל הזמן צריך, אז זה יהיה קרוב לוודאי להיכנס למצב חירום בצום.
5. הגברת הפעילות המוטורית
מצא הזדמנויות להעביר כמה שיותר. עבור לפארק, אשר ממוקם מחוץ למשרד, חנויות, ביקור אשר יאלץ אותך לשרוף יותר קלוריות בשל הגידול במספר הצעדים. השתמש במדרגות במקום במעליות. בעבודה, מעדיפים פגישות אישיות לתכתובת אלקטרונית, כדי לא להתעכב על השולחן.
6. השתמש בצלחות קטנות
יום אחר יום להפחית מנות, הפחתת צלחות. מן מנות פורצלן למחצה אתה יכול בקרוב ללכת משתלה או צלחות קינוח. אם אתה ממלא צלחת קטנה ככל האפשר, לא תצטרך תוסף.
7. השתמש בסיבים
מזונות עשירים בסיבי הירקות ייתן לך תחושה של שובע הרבה יותר מהר מאשר לאחרים. הם גם יעזרו לשפר את הביצועים. מערכת העיכול . מוצרים אלה כוללים פירות, ירקות ודגנים.
8. להקליט את כל מה שאתם אוכלים.
קבל מחברת קטנה כי יהיה איתך כל הזמן. שים את זה מידע על כל פיסת שאתה מכניס את הפה. זה יכול להיות הפתעה גדולה בשבילך כמה קלוריות נוספות אתה צורכת כל יום!
9. לאכול לאט
לשבת ליד השולחן, ליהנות הארוחה שלך! חותכים אותו לחתיכות קטנות, לשים אותם בפיך, להוריד את המזלג בזהירות ללעוס לאט. זה יעזור תהליך העיכול ולתת לגוף זמן להבין שהוא מלא.
10. דיאטה עם חבר
אם אתה יורד במשקל עם חבר או עם מישהו מהמשפחה, אתה תרגיש אחריות משותפת. תהיה לך הזדמנות להתחרות אחד עם השני, לשתף מידע על איך לרדת במשקל על ידי 3 ק"ג בשבוע, לתמוך אחד בזמנים קשים.
עבור אלה עם הרבה משקל בהתחלה, טיפים אלה יסייעו לך לאבד כמה קילוגרמים בתוך 7 ימים, אם אתה לא מנסה להתעלם מהם ולשים אותם על "מאוחר יותר". אם אתה לדבוק כללים כאלה של השבוע 3, אז במהלך תקופה זו יהיה הרגל קבוע המסייע לך להשיג את המטרה שלך, בקלות לשמור על התוצאה.
?אם אפשר לזרוק 3 ק"ג בשבוע??אם אפשר לזרוק 3 ק"ג בשבוע?