Эти 3 вещи Лазар Ангелов работает для ВЫДЕЛЕННОГО живота, и вот что он берет

1. 1. Всегда большой вес, всегда базовые упражнения
2. 2. Злоумышленники когда-либо до отказа
3. 3. Питание, питание, питание

05/11/2015. • 12:06 Сербия сегодня

Вы должны учиться у этого человека.

В интервью для Simplyshredded.com, фитнес-модель Лазарь Ангелов раскрывает некоторые принципы, которые помогают ему оставаться на «вершине игры». Имея 90 фунтов веса тела и около 5-6 процентов жира тела при росте 180 сантиметров, нетрудно сделать вывод, что этот человек знает, о чем говорит.

1. Всегда большой вес, всегда базовые упражнения

В одном из интервью Лазар заявляет, что он не обращает особого внимания на дни недели, скорее, он слушает свое тело и отдыхает, когда чувствует, что ему это нужно. Некоторые упражнения всегда присутствуют - жим на скамейке, приседания, поднятие тяжестей, и они всегда работают с большими, хотя и не максимальными, весами - он считает, что это лучший вес, который они могут поднимать пять-восемь раз. Типичный практикующий работает 6-12 повторений в серии. Лазарь объясняет, что большая часть его формы - это количество мышц, которыми он владеет, потому что мышцы являются крупнейшим потребителем калорий.

2. Злоумышленники когда-либо до отказа

Ангелов работает над тремя упражнениями на живот - усталость в животе (10-20 кг), подъём ног, свисающий со стержня и боковых складок. Все эти упражнения работают до полной мышечной недостаточности, то есть до того момента, когда он не сможет больше повторять упражнения. Как это выглядит?

• Грузы с грузом, 4 серии в пробку
• Поднятие ноги от вала, 4 серии до отказа
• Боковые изгибы, 4 полосы до отказа с обеих сторон корпуса

Эта программа работает три раза в неделю вместе с другими мускул групп. Аэробные упражнения обычно работают так:

Спринт 100 метров, одна минута отдыха, не более 20 минут

3. Питание, питание, питание

Ангелов утверждает, что его диета адаптирована к его типу тела и весу. Вот как выглядит ежедневная диета для него:

• Еда 1: овсяные хлопья, яйца, арахисовое масло и грейпфрут
• Питание 2: рис, курица и брокколи
• Питание 3: Тесто, тунец и авокадо
• Еда 4: рис, курица
• Еда 5: Лосось и салат
• Питание 6: Молодой сыр и брокколи

• Протеиновая сыворотка
• Аминокислоты с разветвленной цепью
• глутамин
• аргинин
• Глюкозамин (для здоровых суставов)
• Рыбий жир