Гормоны: тестостерон

1. Тестостерон - краткое описание Тестостерон - это человеческий гормон, который вырабатывается в больших...
2. Почему количество тестостерона уменьшается с возрастом?
3. Тестостерон и процесс роста мышц
4. Тестостерон стимулирует выработку АТФ
5. Поглощение тестостерона - стратегии для спортсменов
6. Стратегия № 1: Увеличение андрогенных рецепторов
7. Стратегия № 2: Повышение свободного тестостерона
8. Стратегия № 3: подавить кортизол
9. Результаты тестостерона

Тестостерон - краткое описание

Тестостерон - это человеческий гормон, который вырабатывается в больших количествах у мужчин, чем у женщин. Его присутствие в организме человека определяет шрамы мужской плоти, такие как урчание голоса, волос на лице и гениталиях, накопление мышечной массы. Тестостерон влияет на либидо, как у мужчин, так и у женщин, на плотность костей и мышечную массу на протяжении всей жизни. В организме взрослого мужчины среднее количество тестостерона в 20-30 раз больше, чем у женщины.

Тестостерон у взрослого мужчины оказывает более выраженное влияние, чем у женщины, хотя он одинаково важен для обоих полов. При снижении количества тестостерона уменьшается поддержание следующих функций:

• поддержание мышечной массы и силы;

• поддержание плотности и прочности костей;

• мозг и физическая энергия;

• повышенный уровень тестостерона увеличивает риск рака простаты;

Уровень тестостерона в организме человека постепенно снижается с возрастом. Гипогонадизм возникает, когда уровень свободного тестостерона ниже, чем нижний предел нормы для молодого взрослого. Снижение количества тестостерона в организме человека трудно понять только по симптомам, которые часто могут быть весьма запутанными.

Прием дополнительных количеств тестостерона в виде таблеток или инъекций (стероидов) представляет опасность для здоровья. Например, было показано, что таблетки, содержащие эстроген и метилтестостерон, принимаемые женщинами, увеличивают риск рака молочной железы. У мужчин экзогенный тестостерон может вызывать прыщи и жирную кожу, повышенный гематокрит, сонливость, предпосылки для рака простаты и остановки сперматогенеза, приводящего к бесплодию.

Наблюдаемые признаки и симптомы неспецифичны и их можно легко спутать с нормальными возрастными изменениями, такими как потеря мышечной массы и плотности костей, снижение физической выносливости, потеря памяти и потеря потенции.

Подробнее о тестостероне

В то время как мужчина производит в 25–50 раз больше тестостерона в день, чем женщины, он производит в 2–3 раза больше эстрогена, чем мужчина. Вначале женские яичники вырабатывают тестостерон, который затем превращается в эстрогены с помощью фермента ароматазы. Механизм конверсии присутствует у обоих полов. Этот механизм также частично отвечает за женское заболевание волос - тогда нормальное (или повышенное) количество тестостерона не образует достаточного количества эстрогенов. У мужчин, однако, возможен и обратный эффект - система ароматаз в организме действует чрезмерно активно и вырабатывает слишком много эстрогена. Чаще всего это происходит с мужчинами, у которых нет нарушений потенции и эрекции, но у них отсутствует сексуальное влечение и типичные «нормальные» уровни тестостерона для «здоровой» агрессии на работе.

Они также показывают характерное распределение жира вокруг бедер (когда оно более выражено, оно дает евнухоидные пропорции). Жировая ткань сама производит андрогены из андрогенов и, таким образом, замыкает порочный круг - чем больше жира, тем больше эстрогенов вырабатывается у мужчин, но и у женщин.

Известно, что современные растительные лекарственные средства активируют систему ароматазы. Например, масло семян тыквы и маточное молочко доказали свою эффективность. Чтобы сохранить либидо, жизненную энергию, а также сердечно-сосудистые заболевания сердечно-сосудистой системы, уровень тестостерона у мужчин не должен резко упасть.

С одной стороны, необходимо уменьшить стресс, который вызывает выброс кортизола - гормона, который антагонистично действует на тестостерон. Другим относительно простым способом поддержания стабильного уровня тестостерона является поддержание оптимальной массы тела. Потеря веса на 5 кг приводит к значительному повышению уровня тестостерона в организме. Только 10-процентное увеличение жира у мужчин приводит к устойчивому снижению уровня тестостерона. Спорт и ежедневные тренировки - лучший способ восстановить уровень гормонов. Тем не менее, важно отметить, что спортом следует заниматься постоянно, так как уровень тестостерона падает до исходного уровня в течение нескольких дней после прекращения тренировки. Медикаментозное вмешательство в активность ферментов, которые контролируют уровень тестостерона в сыворотке (система ароматазы), сегодня очень распространено и используется для профилактики и лечения рака простаты и реже против облысения.

Почему количество тестостерона уменьшается с возрастом?

Кровь, по-видимому, является специфическим белком, который связывает половые гормоны и приводит к снижению уровня тестостерона. У них развивается состояние медицинского языка под названием «возрастной гипогонадизм» (так называемый мужской климакс). Естественное снижение уровня тестостерона можно остановить, но это требует больших усилий: не следует курить, пить или пить. Здесь также много спорта и движения. Ниже вы увидите конкретные шаги в материале.

Возрастной гипогонадизм может сопровождаться внезапными жаркими приливами на лице, шее, верхней части тела, а также раздражительностью, усталостью, бессонницей, депрессией, болями в области сердца, снижением пола привлечение и наслаждение сексом.

Чтобы снизить уровень тестостерона, они могут сигнализировать о жировых отложениях в области талии, увеличении груди и росте волос на лице. Здоровье мужчин определено в национальных стратегиях здравоохранения как один из основных факторов национальной безопасности. По многим причинам причины бесплодия у молодых людей немногочисленны, но основными являются эндокринные и инфекционные заболевания половых органов (например, хронический простатит).

Что такое «лечение» и что я могу предложить?

Тестостерон нормализует артериальное давление и снижает риск инсульта и инфаркта. Способствует нормализации уровня холестерина и сахара в крови. И само собой разумеется, что с его помощью повышается потенция, улучшается сексуальная жизнь - человек чувствует себя наполненным новой силой и стремлением к жизни. Функции и эффекты этого гормона следующие:

• поддерживает рост костей

• снижает уровень холестерина

• усиливает синтез белка (стимулирует анаболические процессы)

• у мужчин это помогает формировать вторичные половые признаки

• регулирует производство спермы

• усиливает сексуальное желание

• стимулирует агрессивное поведение

• снижается чувствительность к боли

• стимулирует работу сальных желез на коже

• может вызвать выпадение волос на голове

• стимулирует выделение феромонов

• контролировать пространственное мышление. Было показано, что женщины с относительно низким уровнем атеростерона в сыворотке испытывают трудности с парковкой своего автомобиля.

Мозг центрального мозга стимулирует выработку тестостерона, когда мы счастливы или взволнованы, т.е. когда тело нуждается в этом. Но когда мы напряжены или злы, скорость производства быстро падает. Регуляция синтеза тестостерона выглядит следующим образом: гипоталамус стимулирует гипофиз, который, в свою очередь, активирует клетки Лейдига (около 500 миллионов), обнаруженные в яичках. К тому времени, когда тестостерон удаляется из яичек, он связывается с транспортной системой в крови, которая называется половой гормон, который связывает глобулин (белок) с более коротким CXCR. Эта часть тестостерона (90%), связанная с CXCR, неактивна. Но оставшиеся 10 процентов свободного тестостерона оказывают свое биологическое действие - они связываются с соответствующими рецепторами в клетках и активируют определенные клеточные реакции в ядре. У здоровых людей уровень гормонов следующий:

• Тестостерон: 10,4 - 41,6 нмоль / л (300-1200 нг / дл) у мужчин

• Тестостерон: 0,7-2,6 нмоль / л (20-75 нг / дл) у женщин

• Свободный тестостерон: 52 - 156 пмоль / л (15 - 45 пг / мл) у мужчин

• Свободный тестостерон: 3,5 - 10,4 нмоль / л (1 - 3 пг / мл) у женщин

Тестостерон улучшает доставку кислорода в организме, помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и поддерживает иммунный контроль. Митохондрии используют тестостерон, чтобы войти в цикл Кребса и производить энергию. Клетки всего тела имеют рецептор-положительные рецепторы в мозге и сердце. Для синтеза белка для поддержания мышц и наращивания костей необходим тестостерон.

Тестостерон уменьшает жировые отложения и помогает увеличить мышечную массу. Тестостерон улучшает аэробный обмен. В результате улучшается мышечный тонус, сжигание жира и повышенная энергия. Исследования показали, что повышенный уровень тестостерона положительно влияет на общее состояние здоровья, вес, пол и энергию у мужчин.

Тестостерон и процесс роста мышц

Более высокий уровень тестостерона приводит к увеличению синтеза белка. Кроме того, тестостерон усиливает синтез креатина и синтез креатинфосфата. Кроме того, этот важный гормон помогает увеличить запасы гликогена и объем крови. Он также оказывает антикатаболическое действие, помогая удерживать азот, что приводит к накоплению мышц. Подводя итог, можно сказать, что тестостерон является природным гормоном, который стимулирует развитие специфических признаков мужественности . Как только он попадает в кровоток, тестостерон действует как химический посредник, который присоединяется к рецепторам в цитозоле клетки. Когда он связывается с рецептором, он образует стероидный комплекс, который движется к ядрам мышечных клеток.

В ядре стероидный комплекс связывается с нуклеиновой кислотой (ДНК) (дезоксирибонуклеиновая кислота). Это инициирует процесс повышенного синтеза белка и очень существенный процесс удержания азота. Этот процесс называется транскрипцией и прокладывает путь для производства белковых молекул, в том числе молекул мышечного белка, поэтому транскрипция стимулирует выработку мышечных клеток и производит антикатаболический эффект хранения белка. Еще один способ, которым тестостерон оказывает антикатаболическое действие, заключается в снижении выработки кортизола (гормона, который питается мышцами). Таким образом, тестостерон способен сохранять мышцы. Таким образом, он также вызывает анаболический и антикатаболический ответ в мышцах и может рассматриваться как движущая сила мышечной гипертрофии.

Тестостерон стимулирует выработку АТФ

С его способностью стимулировать производство аденозинтрифосфат / АТФ / тестостерон также является основным анаболическим фактором . Кроме того, он является эффективным средством повышения уровня креатинфосфат / CF /. Интересно отметить, что все эти анаболические реакции, вызванные присутствием тестостерона, оказывают положительный эффект в двух отношениях. Тестостерон позволяет регенерировать АТФ и МВ и, кроме того, стимулирует задержку азота. Это также создает антикатаболический профиль, который снижает риск разрушения мышц. Таким образом, восстановление мышц становится намного быстрее и намного более полным.

Без сомнения, чем выше уровень тестостерона , тем больше рост мышц. Это напрямую связано с тем, что более высокий уровень тестостерона приводит к более интенсивному синтезу белка. Кроме того, он также стимулирует синтез креатинфосфата. Тестостерон приводит к накоплению больших запасов гликогена и увеличению объема крови.

Поглощение тестостерона - стратегии для спортсменов

• Что делает нас сильными?

• Что делает нас агрессивными в жизни?

• Что делает наши мышцы сильными и красивыми?

обучение

• Время выполнения: забудьте о долгих и скучных тренировочных часах. Вы - аполлонианцы, занимающиеся естественной тренировкой, которые должны учитывать интенсивность и плотность тренировок. Следовательно, должно пройти до 60 минут, после чего вы начинаете выделять кортизол - антагонист гормона вашего тестостерона.

• Частота: тренировки на двустворчатых моллюсках и ежедневные тренировки не для вас, если вы, естественно, хотите больше тестостерона. Эти упражнения оставляют их для раздутого тестостерона крупного рогатого скота. Они не для тебя. С более чем 5 раз в неделю, забудьте о тестостероне. 3-4 фитнес-посещения в зале - идеальный и единственный правильный путь для вас.

• Вес: средний вес, такой как 8-10 итераций, должен присутствовать в вашей тренировке, а также во всех основных фитнес-упражнениях, таких как приседания, тяга, жим лежа, сбор, французская жим с рычагом, жим от плеч и т. Д.

• Аэробика: избегайте высокоинтенсивных и интервальных методов при поиске большего количества тестостерона. Они могут легко сосать тебя. Достаточно до 2-3 кардио тренировок в неделю. Потому что вы все еще должны быть худыми и иметь около 10-12% жира, чтобы иметь больше тестостерона, чем если бы у вас была подкожная масса 20%.

кормление

• Белок: ясно, что вам нужно много белка, если вы хотите здоровое и красивое тело. Обильный завтрак и постоянный ужин - два важных закона для этого. Выберите больше яиц в качестве источника белка, красного мяса, белого мяса, рыбы. Они являются естественными стимуляторами тестостерона.

• Жиры: они очень важны в вашем меню. Для мужчин я рекомендую ежедневный рацион в 50 г жира! Ешьте доказательство яйца каждый день, оставьте то, что написано на этикетке. То же самое, они доказали обратное после употребления трибетанского продукта и жира, посмотрите, что происходит с вашим тестостероном: ешьте авокадо, оливки, оливковое масло, рыбий жир и льняное масло (для них немного ниже материала) и другие бобовые культуры, богатые растительных жиров.

• Углеводы: будьте осторожны, сладкое - это тестостерон. Не обманывайтесь шоколадом перед сексом. Это положительно влияет на эстроген, а не тестостерон. Кроме того, что вы будете сгущаться, у вас также будет более низкий уровень мужского анаболического гормона. Среднее количество углеводных дней является обязательным (еще одно доказательство того, что вы будете выглядеть плоско со сливами - у вас нет тестостерона в крови), а источником являются: овсяная каша, пшеница, цельнозерновой хлеб, белый, коричневый и черный рис, картофель и овощи.

Пищевые добавки

Очевидно, что компаний, занимающихся производством пищевых добавок, много, но здесь я выбрал только лучшее стимуляторы тестостерона ,

И следующие 3 основные стратегии, которые я расскажу здесь и сейчас, окажут некоторую помощь. Будет необходимо создать наиболее благоприятные условия для изменения вырабатываемого нами тестостерона. Как и для его наиболее полного поглощения.

Стратегия № 1: Увеличение андрогенных рецепторов

Один из способов повысить эффективность тестостерона, который мы уже произвели, - это увеличить количество рецепторов, с которыми может быть связана молекула тестостерона. Представьте себе аэропорт с множеством взлетно-посадочных полос и терминалов, где можно приземлиться и организовать больше самолетов. Это рецепторы. Для этого после силовой тренировки диета должна содержать белки и оба вида углеводов - простые и сложные.

Я рекомендую потреблять 40 граммов белка и 40-100 граммов быстроусвояемых углеводов после фитнес-тренировки с 50-120 граммами сложных сахаров. Это обеспечит ваши мышцы белком и восстановит запасы гликогена, которые истощались во время физической активности в комнате. Но есть еще одна вещь - питание после тренировки традиционно связано с падением уровня тестостерона в крови. Исследователи из Stors в Коннектикуте, США, обнаружили, что у спортсменов, которые едят пищу или пьют такой готовый коктейль после упражнений после силовых тренировок, показывают повышенный уровень тестостерона, который покидает кровоток и попадает в мышечные клетки! Это объясняет падение уровня тестостерона в крови, и он на самом деле уже находится в мышечных клетках, где у него есть место для роста. Также наблюдается рост андрогенных рецепторов - частей мышечных клеток, которые связываются с тестостероном и позволяют ему выполнять свою работу, а именно - инициировать рост мышц. Чем больше рецепторов, тем больше гормонов в клетках. Если вы не занимаетесь спортом или у вас нет тренировочного дня, мы должны принять эту комбинацию белков и углеводов в начале дня, после пробуждения. Остановить катаболические процессы в организме и заставить тестостерон работать на мышцы.

Стратегия № 2: Повышение свободного тестостерона

Одним из наиболее жадных веществ, связывающих тестостерон, является белок, называемый глобулин-связанный половой гормон - SHBG. Как бы странно это ни звучало, у людей в Малайзии есть традиционные средства повышения сексуальных качеств - это трава, известная под экзотическим названием Euricoma longifolia jack, для других географических широт это Tribullus. В первом американском евримологическом исследовании, проведенном в 2006 году, исследователи приняли траву или плацебо, а затем выполнили интенсивные упражнения. Первая группа имела уровень тестостерона примерно на 16% выше, чем плацебо, и значительное снижение уровня кортизола. Аналогичная картина со всеми тремя найденными продуктами пищевых добавок - стимуляторы тестостерона ,

Стратегия № 3: подавить кортизол

Известный как гормон стресса, кортизол связывается с теми же рецепторами в мышечных клетках, что и тестостерон. Это предотвращает попадание тестостерона в мышечные клетки и ткани. Это вызывает хаос в синтезе белка, уровне сахара в крови и кровяном давлении. Снижение кортизола не только полезно для здоровья, но и снижает борьбу за рецепторы андрогенов. Это позволяет больше тестостерона и стимулирует рост мышц. Поэтому спортсмены должны принимать большие дозы аминокислот с разветвленной цепью (ACRBs или BCAA), которые косвенно косвенно увеличивают уровень тестостерона.

В мышечной ткани ACRB выполняет ряд других функций, помимо связанных с белком. Они являются источником метаболической энергии в виде аденозинтрифосфата (АТФ), который сжигается в мышечных клетках. Аминокислоты с разветвленной цепью служат для производства аминокислоты аланина, которая является наиболее важным веществом для поддержания необходимого уровня глюкозы. Лейцин стимулирует активацию гормона роста и инсулина и тем самым переносит анаболические гормоны в гормональную систему.

ACRBs не только вызывают синтез белка, но также уменьшают его деградацию. Таким образом, они оба вызывают анаболическую и антикатаболическую реакцию мышц! (Harper et al.: «Аминоразветвленные цепи, которые необходимы для анаболического действия». Ежегодные обзоры Nutrition 4: 409-454, 1984). Кроме того, ACRBs действуют как носители азота и помогают синтезировать другие аминокислоты, необходимые для выполнения анаболической работы (Sweeney, T .: «Chiseled from Stone»: Ironman Magazine, May 1995, p 72).

Другими словами, они очень важны для силовых атлетов и спортсменов, потому что вместе они наращивают большую часть скелетных мышц, начинают синтез белка после тренировки и значительно снижают уровень кортизола. Исследование, представленное на национальной конференции по спортивному питанию в 2006 году, показывает, что у велосипедистов, принимавших аминокислоты с разветвленной цепью, уровень кортизола в среднем на 45% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо.

Результаты тестостерона

Вместе с этими рекомендациями я хочу напомнить вам, что мы должны постоянно стараться, чтобы мужчины повышали наш тестостерон, особенно когда мы приближаемся к 30-летнему возрасту и превышаем его. Я много писал о тестостероне и добавках, которые напрямую влияют на половые железы и их секрецию. Но методы его полного усвоения также важны. Используйте их для циркуляции тестостерона в крови, а затем нацеливайтесь на клетки. Итак, ваша миссия выполнена. Те же самые методы должны применяться к женщинам, если они хотят быть в области «вечной молодости». Чем выше их уровень анаболических гормонов, тем более яркими и молодыми они будут выглядеть и чувствовать. Помните, что основной вклад в это питание, затем спорт и, в конкретном случае, использование специальных пищевых добавок. Это именно то, о чем моя работа! Я помогаю людям быть молодыми, красивыми и здоровыми. Правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Вернуться в раздел "Анатомия и физиология" ,