Bir haftada 3 kg tashlash mumkinmi?

Eng tez kilogramm halok taxminan menyusi.

Kuniga 1 kg vaznda etishtirish uchun faqatgina qo'llash mumkin to'g'ri ovqatlanish . Oziq-ovqatlar orasida kamida 3 soatlik tanaffus va kuniga kamida 2 litr suv ichish bilan birga ovqatlanishda muntazamlik kuzatiladi. Agar ushbu mashqni qo'shsangiz, unda kuniga 1,5-2 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Albatta, bu rejimda uzoq vaqt davomida yashash va vazni yo'qotish mumkin emas. Siz osongina oshqozon ekishingiz mumkin asab tizimi . Ammo favqulodda holatlarda, taklif etilgan doirada 3-5 kun davomida qolish juda qiyin. Va endi batafsilroq.

Shunday qilib, tasodifan ortiqcha narsalarni ortiqcha iste'mol qilishni xohlamaslik uchun, oziq-ovqat mahsulotlarini kundan-kunga saqlashni boshlash yaxshi bo'lardi. Bundan tashqari, siz o'zingiz uchun qaror qabul qilishingiz kerak, albatta, siz 3 kilogrammdan tez vazn yo'qotishingiz kerak, bu butun tadbir davom etadi, juda uzoq emas va siz bajaradigan sanalarni aniq belgilab qo'ying. Bundan tashqari, barcha xunlarning sonli ekanligi tushuniladi, vaznni yo'qotish jarayonini osonlashtiradi.

Tez kilogramm berishga yordam beradigan sportni tanlang. Ehtimol, bu fitnes bo'ladi, va, ehtimol, faqat ish uchun yurish va yuqori qavatda yurish, bu kilogramm halok uchun yaxshi. Faoliyat aslida bir xil. Faqat birinchi kundan boshlab o'zingizni o'zingizdan ortiqcha yuk bilan to'ldirishingiz shart emas. Bu yangi davrda siz uchun etarli darajada uxlash uchun juda muhimdir.

Shunday qilib, nima kerak, qanday kilogramm 3 kg . Sizga orzu va ta'mingizga qarab o'zgarishi mumkin bo'lgan parhezni taklif etamiz.

Eng tez kilogramm halok taxminan menyusi.

1 kun "Eng muhimi, to'g'ri boshlash".

1 ta qovurilgan tuxum
Qora nonning bo'lagi
Pomidor va bodring. Siz tuz mumkin.
1 choy qoshiq shakar bilan choy.

200 gr qaynatilgan tovuq filesi
Marul barglari
Bir stakan kefir
1 greyfurt - mukammal yog 'yoqadigan mahsulot.

200g ifloslangan - juda sog'lom, arzon, arzon baliqlar

saucer
1 ta qovurilgan ko'k choychuqsiz, sho'r solinishi mumkin.
1 past yogurt qatiq

Kam yog'li pishlok, kamida 1 ta idish
Unsweetened choy va 2 ta. quritilgan o'riklar.

2 kun. "Ilm-fan nutqi qat'iy, ammo biz orqaga chekinmaymiz!"

Qora nonli kam yog'li pishloq
1 chashka qoshiq shakar bilan qoshiq.

200 grammdan ko'p bo'lmagan qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq, yog'siz.
Pomidor, marul va bodringdan tayyorlangan salatlar, faqatgina sho'r bo'lmagan holda.
Kam yog'li kefir 1 stakandan ko'p emas.

Portsiyadan kam yog'li pishloq - 1 dona.
Kakao - 1 stakan.

200 gr. kam yog'li qaynatilgan baliq - orkinos yoki pollok.
Bir oz qaynatilgan gulkaram endi saucerlar yo'q
1 kefirni tekshiring.

3 kun. "Final Touch"

1 greyfurt
1 dona kam yog'li pishloq
Bir stakan shishmagan choy

1 ta qovurilgan tuxum
Turp va pomidor
Yog'siz kefir 1 stakan
Qora nonning bo'lagi

Past yog 'qatiqi
Unsweetened choy
2 ta quritilgan o'riklar

Tavsiya etilgan menyu variantlari sinovdan o'tkazildi va 3 kun davomida 3 kg yo'qotish bo'lsangiz juda samarali. Menyuda majburiy oqsil mavjudligini e'tiborga olish kerak. Tuxum, baliq yoki go'sht. Siz uni ta'mingizga o'zgartirishingiz mumkin. O'rdak, goz, cho'chqa go'shti va baliq ovqati kabi baliq va moylarning yog 'navlarini ishlatmaslik kerak. Bundan tashqari, qo'ziqorinlar, mayonez, xushbo'y moddalar kabi yashirin yog'lar taklif etilayotgan idishlarda mavjud emas. Ushbu ovqatlanish davridagi barcha yog'lar siz to'g'ridan-to'g'ri mahsulotdan olasiz.

Sizning vujudingiz zerikarli ochlikka duchor bo'lmaydigan shu qadar qiyin vaziyatda ham juda muhimdir. Bu biroz shirin, lekin u bo'lishi kerak - masalan, quritilgan o'rik yoki kichik bo'lsa-da, shakar qoshiq. Keyinchalik stressli tez vazn yo'qotish paytida tez-tez uchraydigan ochlikning depressiv momentlaridan qochishingiz mumkin.

Meva sifatida siz yog 'yoqish xususiyatiga ega barcha mevalardan foydalanishingiz mumkin. Ular greypfrut, kivi, seldereya, ananas bo'lishi mumkin.

Qulupnay mevalarni almashtirish ham o'rinli. Eng muhimi, mevalar va mevalar shirin bo'lishi kerak emas, lekin nordon bo'lishi kerak.

Oxirgi maxfiy - oziq-ovqat haqida o'ylamaslik uchun o'zingiz uchun qiziqarli faoliyatni o'ylang. Qiziqarli kitob o'qishni boshlashingiz yoki jumboq sotib olishingiz mumkin. Ehtimol, kompyuter o'yinini o'ynash qanchalik zararli bo'lmasin. Faqat oziq-ovqat haqida o'ylamaslik va vasvasaga tushish kerak emas, balki biroz ko'proq ovqatlanish kerak emas. Oxir-oqibat, bu uzoq vaqt emas.

Umuman olganda, murakkab narsa yo'q. Eng muhimi, keyin sindirib tashlamang va ortiqcha vazn yo'q, lekin bu haqda.

Og'irliklar muammosi ayollar uchun jiddiydir. Aksariyat hollarda ular qanday qarashayotganiga, sport zaliga borishlariga, to'g'ri ovqatlanishlariga e'tibor bering. Lekin ba'zan biz qanday qilib qo'shimcha 3 funt olishganini sezishimiz ham mumkin. Yoki to'satdan siz ma'lum bir vaqtgacha og'irlikni yo'qotishingiz kerak. Qizlar asabiylasha boshlashadi va vazni tezda yo'qotish mumkin emas deb o'ylashadi. Lekin biz sizni tinchlantirish uchun shoshildik. Haftasiga 3 kilogrammgacha sog'likka zarar bermaslik, hatto xun va ochliksiz vazn yo'qotmaslik. Bundan tashqari, yana aytmoqchi bo'lganlarga qaraganda ancha osonroq.

Bugun biz eng ko'p qaraymiz samarali usullar bu sizning vazni 7 kilogrammgacha kamaytirishga yordam beradi.

Birinchidan, siz ozgina o'rganishingiz kerak umumiy tamoyillar Bir haftada 3 kilogramm yo'qotish va tanangizni jismoniy holatida ushlab qolish uchun:

Har kuni ertalab limonli bir stakan suv bilan boshlang;
Siz kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak va faqat ochlik his qilganingizda;
So'nggi qabul qilish bedorlikdan 3-4 soat ovqatlanish;
Har kuni kamida 2 litr suv ichish kerak;
Xun, un, shirin, yog ', sho'r, yarim tayyor mahsulotlardan, gazli ichimliklar va tez fursatdan tashqari;
Va undan kattaroq narsalarga ibodat qilmanglar.
Kaloriya iste'moli har kuni iste'mol qilishdan kattaroq bo'lishi kerak;
Sport hayotingizning ajralmas qismi bo'lishi kerak;
O'zingizni qo'llab-quvvatlash va rag'batlantirish.

Ro'za kunlari va xun.

Haftada 3 kilogrammdan tez va doimiy ravishda kilogramm berishga yordam beradigan ko'plab parhezlar mavjud. Bir hafta davomida ovqatlanish nafaqat nafratlanadigan kilogrammni tashlamasdan, balki toksinlar tanasini tozalaydi, siz o'zingizni yaxshiroq va erkin his qilasiz.

Agar siz haftada 3 kilogramm vazn yo'qotmasligini bilmasangiz, shunchaki oddiy ro'za kunlari o'tkazing. Bu sizning vazningizni tartibda saqlashga yordam beradi. Ro'za kuni har qanday quyi kaloriya mahsulotida bo'lishi mumkin. Misol uchun, bir necha ro'za kunlari qoraqo'vali yoki past yog'li pishloqda - dietalar uchun ajoyib variant.

Agar natijaga yanada tezroq erishish kerak bo'lsa, o'zingizni och kunga aylantiring. Oyiga 2 marotaba faqat tozalangan suvni cheksiz miqdorda ichish kerak, lekin kamida 2,5 litr. Biroq, bunday kunga tayyorgarlik ko'rish kerak. Och qolgan kundan oldin siz kam yog'li pishlok kabi engil kechki ovqatga ega bo'lishingiz kerak. Va och kundan keyingi kunga, odatdagidek normal ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Misol uchun, birinchi kefir ichish, sharbat va tushlik qilish uchun kam yog'li pishloqni iste'mol qiling. Shunday qilib, siz bir vaqtning o'zida 3 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin keyin siz o'zingizni ushlab turishingiz va ovqatni intensiv ovqatlanishni boshlamasligingiz kerak.

Mono-dietalar kilogramm halok uchun ham samarali hisoblanadi. Bu oziq-ovqatning bir turidan foydalanishning alohida turlaridan iborat. Bir haftada 3 kilogramm yo'qotish uchun lazzatli va engil meva parhezidan foydalanishni tavsiya etamiz. Xunning mazmuni haftada 10 kg meva iste'mol qilishdir. Istisnolar - xurmo, banan va uzum. Bunday oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda ishonch hosil qiling yashil choy shakar yoki suv yo'q. Meva qabul qilish quyidagi sxema bo'yicha amalga oshirilishi kerak: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.

Yoz mavsumida yozgi ovqatlanish bir hafta mobaynida juda mashhur bo'lib, biz uni sho'rvalarni yaxshi ko'radiganlar uchun tavsiya qilamiz.

Jismoniy faoliyat.

Ro'za kunlari va ovqatlanishning samaradorligiga qaramasdan, agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, ular istalgan natijani bermaydilar. Shuning uchun agar haftada 3 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda faol ravishda sport bilan shug'ullanishingiz kerak.

Ertalab mashqlar qilib, suzish va suzishga, suv aerobikasini bajarishga ishonch hosil qiling. Siz yoqtirgan sportni tanlang. Keyin siz nafaqat oshqozon yog'idan qutulasiz, balki katta zavq olishingiz mumkin. Bundan tashqari, har qanday jismoniy faollik mushaklar va terini tovush bilan qo'llab-quvvatlaydi va yaxshi va chiroyli shaklning shakllanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sizlar yumshoq mushaklar va selulitni abadiy unutasiz.

Kilogramm yo'qotish uchun nafas olish xususiyatiga ega Bodyflex nafas dasturini yaratish kerak. Ammo haftada 3 kg parhezsiz parhezni yo'qotish uchun har kuni qilishingizni tavsiya qilamiz

Hech narsa diametrlarni ortiqcha funtning yo'qotilishidan ko'proq emas.

Barkamol shakllar o'rniga tana bükülmelerinin paydo bo'lishi - uyg'unlik yo'lining eng yaxshi boshlanishi. Ammo oziqlanish bo'yicha mutaxassislar faqat haftada 3 kilogramm vazn yo'qotish haqida emas, balki ayni paytda va sog'lig'ini saqlab qolish haqida maslahat berishadi.

Odamlarning tezda vazni yo'qotishining ko'plab sabablari bor - plyajda suzish kiyib olish istagidan nafaqat sog'lom va nozik bo'lishga bo'lgan ehtiyoj. Ehtiyot bo'ling, zarur bo'ladigan va vakolatli dietani tanlang.

Avvalo butun umrga mos keladigan uzoq muddatli rejani amalga oshirish yaxshi. Shifokorlar haftasiga bir yarim kilogrammdan ortiq kilogramm berishni maslahat qilishlariga qaramasdan, boshlang'ich og'irliklariga ega bo'lganlarning barchasi katta bo'ladi, maqsad 7 kun ichida 3 kg tezlik bilan yo'qotiladi.

Og'irlikning miqdori nafaqat qayta ishlangan yog' zahiralarini, balki ortiqcha suyuqlikni ham o'z ichiga oladi. Yog 'ajratish bilan birga jismoniy kuch va etarli vaqt.

Shu bilan bir vaqtda muntazam iste'mol qilish toza suv albatta! Bu nafaqat yog'ni yog 'ajratish mahsulotlarini ishlatishga yordam berish bilan bir qatorda, shilliq qavatining paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan va vaznini yo'qotish jarayonini to'xtatuvchi toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi.

Qanday qilib to'g'ri kilogramm berishni bilgan va keyin o'zlarining barcha hayotlarini nozik bir shaklda saqlaydigan mutaxassislar orasida quyidagi tavsiyalar mavjud:

1. Sog'lom nonushta qilish

Har kuni boshlang sog'lom nonushta ! Unda ishonch hosil qiling:

Oqsillarning bir qismi (yoki qismi);

Meva yoki sabzavotlarning bir yoki ikki porsiyasi;

Bir don don;

Ba'zi sut mahsulotlari tanani kaltsiy bilan to'ldirish uchun.

Yoqimli, sog'lom nonushta ertalab energiya bilan tanani ta'minlaydi va yopishqoq, shirin pechene yoki sosiska sendvichini olish istagini oldini oladi.

2. Ichimlik suvi

Har kuni taxminan 8 stakan suv iching! Birinchi ocharchilikni his etganingizda, bir stakan suv ichish va tanangizning chanqog'ini sindirishiga yo'l qo'ying. Shundan keyingina ochlik sezilmaydi.

3. Oziq-ovqat odatlaringizni sog'lom ovqatlar bilan almashtiring.

Muhim bo'lmagan oziq-ovqatlarni almashtirish foydali mahsulotlar bu sizning tanangizni yog'ni qo'shmasdan oziqlantiradi Uglevodlar . Misol uchun, sut mahsulotlari o'rniga kam yog'li sut mahsulotlarini mukammal o'rniga, quritilgan portsiyadan yog ' Suli yormasi bir kilogramli pirojnoe o'rniga shirin tuxum va shirin desert shirinlik o'rniga.

4. Yana tez-tez ovqatlaning

Noyob taomlardan ehtiyot bo'ling: kuniga 3 marta! Bunga sabab bo'ladi kuchli ochlik ovqatlar orasida va metabolizmni kamaytirishga yordam beradi. Agar vujudingiz doimo muhtoj bo'lgan energiyani olmaydigan bo'lsa, u tez-tez favqulodda ochlik holatiga tushadi.

5. Dvigatel faolligini oshirish

Imkon qadar imkon qadar harakat qilish imkoniyatlarini toping. Ofisdan narida joylashgan parkga boring, do'konlarni ziyorat qiling, u sizga qadam sonining ko'payishi sababli ko'proq kaloriyalarni yoqishga majbur qiladi. Asansörler o'rniga narvonlarini foydalaning. Ishda, stolda qolmaslik uchun, elektron xat-xabarlar uchun shaxsiy uchrashuvlarni afzal qiling.

6. Kichik idishlardan foydalaning

Kundan kunga qisqichlarni qisqartirish, plitalarni pasaytirish. Yarim chinni idishlardan tezda kichkintoy yoki shirinlik plitalariga o'ting. Agar siz kichik hajmdagi plastinalarni iloji boricha to'ldirsangiz, sizda qo'shimchaga ehtiyoj qolmaydi.

7. tolali ishlating

Sabzavotli tolalarga boy oziq-ovqatlar boshqalarga qaraganda tezroq to'yintirish hissi beradi. Ular ishlashni yaxshilashga yordam beradi. oshqozon tizimi . Ushbu mahsulotlar meva, sabzavot va don tarkibiga kiradi.

8. Ovqatingizni yozib oling.

Har doim siz bilan bo'ladigan kichik daftarni oling. Og'zingizga qo'ygan har bir parcha haqida ma'lumot bering. Siz uchun har kuni iste'mol qiladigan qancha kaloriya miqdori siz uchun katta ajablantirishi mumkin!

9. Sekin ovqat

Stolga o'tirib ovqatlaning! Kichik bo'laklarga kesib, og'ziga solib, vilkani tushiring va ehtiyotkorlik bilan chayqating. Bu yordam beradi hazm qilish jarayoni va uning to'ldirilganligini tushunish uchun tana vaqtini bering.

10. Do'stingiz bilan ovqatlanish

Agar do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan vaznni yo'qotsangiz, umumiy javobgarlikni his qilasiz. Siz bir-biringiz bilan raqobatlashish imkoniyatiga ega bo'lasiz, haftada 3 kilogrammgacha vazn yo'qotish, qiyin paytlarda bir-birlarini qo'llab-quvvatlash haqida ma'lumot almashasiz.

Boshida juda og'ir vaznli bo'lganlar uchun, ushbu maslahatlar 7 kun ichida bir necha kilogramm yo'qotishingizga yordam beradi, agar siz ularni e'tiborsiz qoldirishga urinmasangiz va "keyinroq" qo'yishingiz mumkin bo'lsa. Agar siz haftaning 3-qoidasiga rioya qilsangiz, unda bu vaqt mobaynida maqsadga erishishingizga yordam beradigan odatiy odat bo'lib qoladi.