Kõhuvalu - mitte ainult harjutuste kogum, vaid eluviis

1. Bodyflexi eelised ja omadused
2. Vastunäidustustest
3. Regulaarse koolituse tulemused
4. Hingamine on vundament
5. Bodyflexi harjutused Marina Korpaniga
6. Efektiivsed harjutused külgedele ja kõhule
7. Harjutus lame kõhuga
8. Külgede venitamine
9. "Pretzel"
10. "Käärid"

Sisukord:

1. Bodyflexi eelised ja omadused
2. Griegi jahutite kolm reeglit
3. Vastunäidustustest
4. Regulaarse koolituse tulemused
5. Hingamine on vundament
6. Bodyflexi harjutused Marina Korpaniga
7. Efektiivsed harjutused külgedele ja kõhule

Bodyflex on eriline harjutuste kogum, mille on välja töötanud 53-aastane Grieg Childers, kes pärast kolme lapse sündi sai pärast 56. aastat tagasi 44 suurust. Selle meetodi aluseks on füüsilised harjutused koos aeroobse hingamisega. Kui hingate treeningu ajal korralikult, on keha hapnikuga küllastunud, mistõttu rasv laguneb, kortsud siluvad, nahk pingutatakse ja tselluliit kaob.

Bodyflexi eelised ja omadused

• Sellel meetodil, nagu ka teistel, on oma omadused ja eelised:
• Harjutused kõhu kehakesta jaoks ei võta palju aega. Tavaliselt piisab kõhuga lamedaks, 15-20 minutit päevas.
• Süsteemi abil saate tugevdada ja pingutada mitte ainult keha, vaid hoolitseda ka näo ja kaela eest, et saavutada noorendav toime.
• Statistika järgi vähenesid kehakultuuriga tegelevad inimesed 7 klassi talje jaoks 10-15 cm võrra.
• Võite teha spordiklubis või iseseisvalt kodus ning vanusepiiranguid ei ole.
• Selle tehnika peamiseks tunnuseks on see, et istungite ajal pingutatakse kõhulihased ja väheneb keha maht.

Griegi jahutite kolm reeglit

Grieg Chaylords soovitab tungivalt kolm reeglit, mida tuleb rangelt järgida, et klasside tulemused oleksid nähtavad:

1. Kasutage ainult tühja kõhuga. See on parim hommikul, 15-20 minutit pärast ärkamist, kuid kui see ei ole võimalik, siis mitte varem kui 2-3 tundi pärast sööki.
2. Tee oma treeningud korrapäraselt. Intensiivsus ei mängi bodyflexis olulist rolli, kõik sõltub sellest, kui tihti harjutusi teete.
3. Rangete dieetide järgimata jätmine. Keha veedab treeningu ajal tohutut energiat, vajab jõudu, seega ei tohi mitte mingil juhul järgida ranget dieeti ega piirata ennast toitumises. Kui teile tundub, et kehakaalu kaotamiseks ei piisa, eemaldage jahu ja magus toitumisest.

Vastunäidustustest

Nagu iga tehnika puhul, on keha painduv kõht ja küljed vastunäidustused, tutvuge nendega enne klasside alustamist. Kui teil on:

• aju aju aneurüsmid ja suurenenud koljusisene rõhk;
• kardiovaskulaarse süsteemi rasked haigused, näiteks pulmonaalne hüpertensioon, südamepuudulikkus jne.
• probleemid selgrooga, eriti kui olete hiljuti läbinud operatsiooni või sisestatud implantaadid;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• verejooks igas piirkonnas;
• nakkushaigused (ajutiselt piirata klasside täielikku taastumist).
• raseduse ajal

Regulaarse koolituse tulemused

Kui teete kõike õigesti ja teete seda regulaarselt, siis tunnete pärast 5-7 istungit, et kehamassid on märgatavalt vähenenud, eriti talje, tselluliidi ei ole nii nähtav, kaalu järk-järgult väheneb.

Positiivselt mõjutab kehaflex ka närvisüsteemi, pinged vähenevad, meeleolu paraneb, riik muutub rahulikuks ja rahulikuks. Kui esines probleeme, näiteks kõhukinnisust, norskamist, migreeni, siis need aja jooksul kaovad.

Kaalu langetamisele aitab kaasa ka seedimise kiirendamine ja puhastamise protsess.

Hingamine on vundament

Enne harjutuste alustamist bodyflexis õppige kindlasti hingama õigesti. Niisiis, alustagem viieetapilise hingamise õppimist.

1. Lõdvestuge aeglaselt ja järk-järgult kogu õhku välja, peaks olema tunne, et kopsud on täiesti tühjad. Huuled tuleb kokku keerata.
2. Teine etapp on kiire ja intensiivne hingeõhk. Püüdke panna oma nina õhku kopsudesse.
3. Siis ka hingata järsult ja kiiresti läbi suu "kubeme".
4. Tõmmake õhku ja ärge hingake 10 sekundit.
5. Lõdvestuge uuesti, vabastage kõhupiirkonna lihased ja vajuta aeglaselt.

Bodyflexi harjutused Marina Korpaniga

See tehnika on hiljuti väga populaarseks saanud ning aitab tõhusalt noortel emadel sünnitusest lühikese aja jooksul taastuda. Sa ei vaja palju aega, tüütuid koormusi ja ranget dieeti. Marina poolt välja töötatud harjutused aitavad mitte ainult vabaneda vöökohtade üleküllusest ja pumbata kõhulihaseid, vaid ka valida endale sobivad õppetunnid. Vaadake videot Bodyflex belly'st Marina Korpaniga, pöörake tähelepanu kompleksile algajatele. Kui teil on nõrk kehaline treening, siis peate temaga alustama. Probleemide korral on teil võimalik valida harjutusi nendele aladele: keha flex käte, näo, jalgade, tugeva, tselluliidivastase kompleksi jaoks. Et monotooniast ei väsinud, töötas Marina välja 33 õppetundi, mis on suunatud konkreetsetele valdkondadele.

Efektiivsed harjutused külgedele ja kõhule

Liiga ületamiseks nendes valdkondades piisab sellest, kui annate oma kehale 15 minutit päevas ja ainult 4 harjutust.

Harjutus lame kõhuga

Selleks asuge põrandale, tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedel, jalad peavad olema põrandaga kokkupuutes. Tõmmake käed üles nii, et selja ja pea ei jääks põrandast maha. Selles asendis töötage oma hinge, püüdes jõuda oma õlgadele üles.

Külgede venitamine

Keerake põlvi, asetage peopesad veidi põlvede kohal, tehke kõigepealt kõik hingamisharjutuste sammud, seejärel pange oma vasak käsi vasakule põlvele, kandke kogu keha kaal vasakule küljele ja vabastage oma õigus, pisut tõstes ja püsti oma varba, püsi selles asendis 8 sekundit, siis korrake veel kaks korda, muutke külgi.

"Pretzel"

aitab parandada talje, kõhu ja puusad. Istuge põrandale, ületage põlvi, painutage põlvi, samas kui vasak põlv peaks olema peal. Asetage vasak käsi tagasi, see peaks olema keha taga ja pange oma parem käsi vasakule põlvele. Selles asendis peate tegema hingamisõppusi, seejärel kaaluma keha vasakule küljele ja paremal poolel pingutama põlve võimalikult lähedale. Seda tuleks teha seni, kuni saate tagasi vaadata. Harjutust korratakse mõlemal küljel 10 korda.

Kas sulle meeldib sõita - teada saada kuidas rullid pidurdada .Kuidas rasvad käest eemaldada, lugege see artikkel.

"Käärid"

Kõige tõhusam vahend kõhuga haardumiseks. Lie põrandale, sirutage jalad ja asetage käed tuharate alla, peopesad põrandale. Pidage meeles, et selja ja pea peab kogu treeningu ajal põrandaga kokku puutuma. Esiteks, tehke hingamisharjutusi, seejärel tõstke korraga kaks jalga põrandast 10 cm kaugusele, hakake järk-järgult liigutama jalad erinevates suundades, nagu oleksid käärid. Harjutus toimub 10 sekundit, siis jalad saab langetada ja lõdvestuda.

Huvitav on kuulda arvamust kehakeha kohta kõhu jaoks vastavalt selles osalevate inimeste ülevaadetele

Taisiya, 35 aastat vana. Alustas tegelema kehahooldusega ja aitas. Kõht kadus päris kiiresti, võibolla sellepärast hakkasin ma olema laisk ja lõpetasin klassid. Jätkati neid alles pärast üleandmist. Nüüd oli see teadlikum samm. Ja teist korda tulin vormidesse, mis mul oli enne sünnitust. Asya. 29 aastat vana. Mina tegelesin M. Korpani õppetundidega umbes kuus kuud, kuid üldse tulemusi ei olnud. Minu arv ei ole muutunud. Ainus ja ma õppisin hingama, nii et tunnen end palju paremini. Elena 41 aastat vana. Sat erinevatel toitumistel ja ükski ei andnud häid tulemusi. Kuulnud sõprade tehnikast ja otsustas proovida. Väga hea meel, sest treening võtab aega 15 minutit päevas ja arv on juba tunduvalt parem. Muidugi tähendab hingamine palju.

Bodyflex on kõigile osalejatele kättesaadav, kuid kõigepealt tasub õppida vastunäidustustest. Enne klasside algust tuleb kindlasti meeles pidada kõiki reegleid ja õppida hingamisharjutusi ning valida endale sobiv kursus. Kui sa harrastasid sporti, siis ei ole kiireid tulemusi, sest lihased olid enne seda hästi koolitatud ja nad harjunud koormustega.