Nega siz oziq-ovqat kuniga va sizga qanday yordam berishiga muhtojmiz

1. Nima uchun: Oziq-ovqat sanoati uchun 4 ta sabab
2. Nima uchun: foydali oziq-ovqat kundaligi nima?
3. Oziq-ovqat va his-tuyg'ular
4. Oziq-ovqat va atrof-muhit
5. Kasallik va intolerans
6. Oziq-ovqat jurnalini qanday saqlash kerak?

Oziq-ovqat sanoati birinchi qarashda vaqtni yo'qotish kabi ko'rinadi, lekin siz xulosaga shoshilmang. Oziqlantirish, ovqatlanish va fitnes-o'qituvchilar faqat bir ovozda emas, balki muntazam va batafsil ravishda kun davomida ovqatlangan narsalarni yozib turadi. Bugungi kunda biz sizga, nima uchun va nega siz oziq-ovqat kunini boshlashingiz kerakligini aytib beramiz. "Nima uchun" va "nima uchun" deb javob beraylik.

Nima uchun: Oziq-ovqat sanoati uchun 4 ta sabab

Xo'sh, nima uchun har bir pechene, past chashka qahva va shirinlikni oddiy yozib qo'yish kerak? Buning bir necha sabablari bor.

Birinchidan, oziq-ovqat kundaligi nima va qachon iste'mol qilayotganingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Siz to'g'ri va muvozanatli ovqat eyishni, ko'plab meva va ko'katlarni iste'mol qilishni va kefir litrni ichishingizni o'ylashingiz mumkin. Lekin siz har bir taomni batafsil yozishni boshlagach, haqiqiy rasmni ko'rasiz.

Asosiy narsa, albatta, har bir taomni qayd etishdir. Va bu erda ovqat emas, balki nonushta, tushlik va kechki ovqat, lekin, albatta, barcha aperatifler. Har bir sendvich, har bir kukin, hatto sizning hamkasbingiz sizni kechki ovqatda davolagan kichik shirinliklar - bularning barchasi katta ahamiyatga ega. Va buning hammasi jurnalda yozilishi kerak.

Ikkinchidan, oziq-ovqat kundaligi ovqatlanishingiz kerak bo'lgan narsani ko'rsatadi. Va biz faqat muayyan mahsulot guruhlari haqida emas, balki ovqat haqida ham gaplashamiz. Juda oz baliq yoki sut mahsulotlari iste'mol qilishingiz mumkin. Yoki siz muntazam ravishda nonushta qilsangiz va kechqurun ko'p ovqatlanasiz. Sizning eslatmalaringiz ushbu va boshqa ko'plab savollarga javob topishda yordam beradi.

Uchinchidan, energiya kundaligi ko'proq muvozanatli menyu yaratish uchun ishlatilishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan oddiy eslatmalardan bir kun, bir hafta yoki hatto bir oy davomida o'zingizning xunrezlik rejalashtirishga o'tishingiz mumkin.

Avvalgi uchta sababga etmayotganlar uchun yana bir muhim dalil mavjud: oziq-ovqat mahsulotini saqlab qolish kilogrammni yo'qotish jarayonini tezlashtiradi. 2008 yilda Amerikaning "Profilaktik tibbiyot jurnali" nashr etildi tadqiqot natijalari ko'pchilikni oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan munosabatini qayta ko'rib chiqishga majbur etdi.

An'anaviy parhez bilan bir qatorda tajriba ishtirokchilariga haftalik qo'llab-quvvatlovchi guruh yig'ilishlarida ishtirok etish va oziq-ovqat jurnallaridan foydalanish taklif etildi. Olti oydan keyin olimlar barcha ishtirokchilarning yutuqlarini taqqosladilar. Natijalar kutilmagan edi: kuniga bir marta eslatma olgan kishilar haftasiga bir marta eslatma olganlar yoki bu kabi jurnalni kundan-kunga saqlab turishdan bosh tortganlar kabi ikki barobar ko'proq mahrum bo'lishdi.

Hali ham ovqatlanayotgan har bir sendvichni yozishni vaqt sarflash deb o'ylayapsizmi? Keyin keyingi qismga o'ting.

Nima uchun: foydali oziq-ovqat kundaligi nima?

Oziq-ovqat jurnalining sizni semirib ketish bilan kurashdan uzoqqa olib chiqadigan ma'lumotlardan foydalanish imkoniyatlari. Haqiqiy rekord tutish yondashuvi bilan siz o'zingizning sog'lig'ingiz, boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringiz va hatto sizning psixologik holatingiz haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Oziq-ovqat va his-tuyg'ular

Ehtimol, "hissiyotlarni tortib oling" iborasini eshitgansiz. Nima deb o'ylaysiz, stressni, tashvishingizni, zerikishingizni yoki yolg'izlikni "tezda qo'lga olishingiz" kerak? Quvvatli dori uni tushunishga yordam beradi.

Oziqlanish jurnaliga "Duygular" deb nomlangan ustun qo'shing va har ovqatdan oldin qanday his qilganingizni yozing. Siz bu sendvichni yeb qo'ydingizmi yoki ishingiz uchun pauza qilishingiz kerakligi sababli? Ushbu shakar sizga "ishtahani o'ldirish" yoki yomon suhbatdan keyin tartibsizlikni engishga yordam berganmi? Vaqt o'tib, sizning menyuingizdagi ayrim taomlar ma'lum tuyg'ular va his-tuyg'ular bilan chambarchas bog'liqligini ko'rasiz. Va bu muammoni tushunib, siz uning yechimiga bir qadam qo'yishingiz mumkin: shirinliklar va pechenelarni shifobaxsh o'simlik choyi yoki olma bilan almashtiring va toza havoda yuradigan boshqa pizza pichog'ini o'rnating.

Oziq-ovqat va atrof-muhit

Yana bir muhim omil - sizning muhitingiz. Ovqatlanayotganingizni yozib ko'ring va aniq odamlar va sharoitlar ochlik tuyg'usiga qanday ta'sir qilishini kuzating. Qachon siz o'zingizning ishtahangizni nazorat qila olasizmi: do'stlaringiz, yaqinlaringiz yoki yolg'iz ovqat eyarkan?

Kasallik va intolerans

Yana bir foydali hiyla - har ovqatdan keyin his-tuyg'ularingizni yozib olish. Qanday his-tuyg'ular, mog'or og'irligi, oshqozon ekstrakti, ko'ngil aynishi yoki shishiradi, sizning ovqatlanish jurnalida tegishli yozuvni tayyorlaganingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, tanangizning yomon ta'sir ko'rsatadigan mahsulot qatorini belgilashingiz mumkin. Ko'p yillar mobaynida muvaffaqiyatsizlikka uchragan qorin bo'shlig'ining oshqozon-ichak kasalliklari yoki ma'lum bir mahsulotga nisbatan g'ayriinsoniy ta'sirini faqat kimdir biladi.

Oziq-ovqat jurnalini qanday saqlash kerak?

Guvohnomalar ko'p jihatdan shaxsiy tashkilotchiga o'xshashdir: ulardan eng ko'p foydalanish uchun uni butunlay qayta tiklashingiz kerak. Misol uchun, vegetarianlar va tana ishlab chiqaruvchilar iste'mol qilingan oqsil miqdorini nazorat qilish uchun yozuvlarni ushlab turadilar. Oziq-ovqat allergiyasiga moyil bo'lgan odamlar o'z tanalarini yangi mahsulotlarga va idishlarga reaktsiyaga e'tibor berishadi. Sizning ustuvor maqsadlaringizni aniqlang va siz darhol siz uchun eng muhim ma'lumotlarni bilib olasiz.

Siz klassik qog'oz formatidan chiqishingiz va telefoningiz yoki onlayn xizmatingiz uchun maxsus ilovani tanlab elektron jurnalni ishga tushirishingiz mumkin. Oxir-oqibat, Exel hujjatida kunlik saqlashingiz mumkin.

Va nihoyat, oziq-ovqat mahsulotlari bilan ishlashni osonlashtiradigan bir necha maslahat:

• O'zingiz bilan rostgo'y bo'ling - keyingi sessiz haqida "jim", faqat o'zingizni yomonlashtirasiz;
• muntazam kirishlar qilish - xotirangizga tayanmang, har ovqatni zudlik bilan kechiktirmasdan kechiktirmasdan yozib oling;
• tafsilotlarga e'tibor bering - ovqatlanish vaqtlarini va qisman o'lchamlarni yozib qo'ying. Ushbu ma'lumotsiz, sifat jihatidan tahlil qilish mumkin emas;
• sutkada ishlash uchun vaqt ajrating - siz muntazam ravishda tekshirilmasdan va qilgan yozuvlarni tahlil qilmasdan, oziq-ovqat kunini saqlab qolish ma'nosini yo'qotadi. Yozuvlaringiz bilan ishlaydigan ma'lum bir kun va vaqtni tanlang. Xulosalarni solishtiring, tahlil qiling va keltiring. Faqat shu tarzda maqsadlarga tezroq erisha olasiz!

Murakkab hisoblar uchun vaqt yo'qmi? Siz uchun maxsus ishlab chiqilgan oy uchun muvozanatli diet olishni xohlaysizmi? Bizga yozing va biz sizga sog'lom va jozibali tanaga birinchi qadam tashlashga yordam beramiz!

Sizning ovqatlanishingiz, maslahatingiz va shaxsiy oziqlanish rejangizni tahlil qilish

Davomi

Savollarga javoblar