Cómo bombear la prensa en la barra.

1. Ejercicios para la prensa sobre la barra. Hoy vamos a discutir el tema de cómo aumentar la presión...
2. Gira la prensa sobre la barra.
3. Levantar las piernas rectas hacia el travesaño.
4. ¿Qué son los músculos de la corteza?
5. Cómo hacer pivotar una presión lateral sobre la barra.
6. Cómo balancear la prensa sobre la barra.

Ejercicios para la prensa sobre la barra.

Hoy vamos a discutir el tema de cómo aumentar la presión de la prensa en la barra y por qué es necesario. Muy a menudo, muchos atletas novatos piensan que la barra horizontal solo se puede usar para flexiones regulares. Pero al mismo tiempo, no todos saben que una barra horizontal ordinaria se puede usar para muchos otros ejercicios para bombear o simplemente mantener los músculos en buena forma física.

Pero, de hecho, los ejercicios para la prensa con a, en la barra son a menudo más efectivos en comparación con otros tipos de ejercicios para el bombeo de la prensa. A menudo proporcionan mayor amplitud de movimiento, son más convenientes, dan mayor carga y, lo que es más importante, en la barra horizontal es mucho más conveniente mover los músculos de la prensa lateral, los llamados músculos centrales.

Pero al final, resulta que son los músculos laterales los que tienen el efecto más positivo en la columna vertebral, y dado que la columna vertebral es la base de nuestra salud. Como resultado , los músculos laterales son uno de los músculos más útiles para un cuerpo sano y, sin duda, se encuentran entre los músculos más bellos de un cuerpo sano y bombeado , además, tanto masculino como femenino. La foto muestra un ejemplo de una bomba de presión literalmente en 2 semanas de entrenamiento de choque para este programa.

Bastantes palabras, vamos directamente a los ejercicios en sí.

Entrenando a la prensa en la barra.

Así que, naturalmente, la mayoría de los atletas novatos inicialmente no tienen una buena condición física, así que trataré de dar ejercicios sobre cómo presionar una barra en una barra horizontal en etapas desde la más simple hasta la más compleja. Pero si para ti los primeros ejercicios son demasiado fáciles, entonces puedes comenzar con los más difíciles sin ningún problema. Y probablemente comenzaremos levantando las piernas dobladas por las rodillas:

Técnica de prensa en la barra:

Colgado en el travesaño para levantar las piernas, doblar las rodillas, hacia arriba (de manera que queden paralelos al piso). Mantenga su nivel de espalda y no trate de levantar sus piernas a expensas de su espalda , si es posible, trabajamos solo con los músculos abdominales. Para un resultado más efectivo del ejercicio para la prensa en la barra, haga 3 series de 25-30 veces . Descansa entre series durante 20-30 segundos.

Gira la prensa sobre la barra.

Una vez que haya dominado el ejercicio anterior como una continuación lógica, intente después de un tiempo tratar de alinear las piernas flexionadas, es un poco más difícil, pero no hay nada imposible cuando hay un deseo de practicar. Si desea entrenar aún más, puede intentar hacer varios movimientos con los pies, como tijeras, o como andar en bicicleta invisible .

Al final, después de varios meses de hacer estos ejercicios, incluso puede intentar levantarse al mismo tiempo que hace este ejercicio, generalmente llamado "esquina" . Luego puedes ahorrar tu valioso tiempo y hacer 2 ejercicios en uno , obteniendo una carga tanto en los músculos del brazo como en los abdominales.

Pero al final, todavía no utilizamos los músculos abdominales laterales, y por supuesto, un artículo sobre cómo bombear la prensa en la barra horizontal sin ella estaría completamente incompleto. Y para esto necesitaremos el siguiente ejercicio más complicado, pero también más efectivo para bombear los músculos de la presión lateral sobre la barra horizontal.

Levantar las piernas rectas hacia el travesaño.

Esto ya es un ejercicio más difícil, pero si te sientes fuerte en ti mismo, puedes comenzar de inmediato con él. Estire las piernas lo más lejos posible y levántelas desde la parte inferior hasta que toquen la barra transversal , o al menos el tiempo que le sea posible físicamente.

Cuele exactamente los abdominales y no gire hasta que las piernas no se levanten. Es recomendable hacer 3 series de 20-25 veces (para aquellos que tienen dificultades para hacer esta cantidad, puede hacer 10-12 veces al principio). Descansa entre series durante 30 segundos.

Y solo después de que este ejercicio de preparación comenzó a funcionar bien, procedemos a tiempo a nuestro ejercicio principal para entrenar los músculos de presión lateral en la barra transversal, y es más correcto incluso decir los músculos centrales.

¿Qué son los músculos de la corteza?

Los músculos de la corteza son un complejo de músculos que se encargan de estabilizar la pelvis, los muslos y la columna vertebral.

Los músculos de la corteza incluyen:

• oblicuos
• músculo abdominal transverso
• músculo recto de la cadera
• músculos glúteos pequeños y medianos
• liderando m
• muslo del muslo
• músculo podostny
• musculo coraco-humeral, etc.

Y no es extraño que todos estos músculos en el complejo sean necesarios para el buen funcionamiento de nuestra columna y mantenerla siempre en un estado saludable. Es por eso que decidimos bombear los músculos centrales precisamente en la barra horizontal, porque casi todas las formas habituales de bombear estos músculos necesarios son menos efectivas. Y en consecuencia, creo que es mejor balancear la prensa en una barra horizontal.

Cómo hacer pivotar una presión lateral sobre la barra.

Ejercicio " conserje ". Técnica:

Este ejercicio es el más difícil de los anteriores , pero proporciona el máximo efecto en los músculos laterales de nuestra prensa y, en consecuencia, los agita mejor. Un lenguaje más científico dice que este ejercicio es más útil para bombear los músculos de la corteza, la prensa y un poco de tríceps.

Es necesario hacer este ejercicio en 2-3 aproximaciones 10-15 veces. Con un descanso entre series de unos 30-25 segundos. Bueno, sobre cómo hacer exactamente, sigue leyendo. Pero aquí, como en el ejercicio anterior, si no puede hacerlo de inmediato con las piernas rectas, puede comenzar por comenzar a entrenar este ejercicio con las piernas dobladas por las rodillas.

Cómo balancear la prensa sobre la barra.

Levante lentamente las piernas rectas hacia la barra, asegúrelas en esa posición e intente inclinarlas primero a la derecha y luego a la izquierda. Al principio, es probable que esto parezca difícil, por lo que los movimientos se pueden hacer al principio con una amplitud pequeña, o doblar las rodillas, facilitando su vida.

Pero al final, con un poco de práctica , puede hacer este ejercicio con las piernas perfectamente rectas y la máxima amplitud , por lo que incluso aquellos que hacen ejercicio en gimnasios especializados en equipos deportivos caros envidiarán su prensa.

Al mismo tiempo, puede lograr fácilmente resultados tan impresionantes sin siquiera salir de su hogar, si por supuesto tiene una barra horizontal en casa. Lo que es mejor tener en casa, en caso de mal tiempo afuera. Y, por supuesto, aparte de un cuerpo deportivo y hermoso, obtienes una postura correcta y buena y una columna vertebral saludable como beneficio adicional , lo que, por supuesto, es igualmente importante para disfrutar de la vida.

Por lo tanto, mi recomendación sobre cómo aumentar la presión en la barra es simple, hacer más deportes, hacer que su cuerpo sea más hermoso y saludable y que su vida sea más feliz. Y en esto te ayudarán los ejercicios para la prensa en la barra, y te aconsejo que leas mi nuevo y mejor libro de artes marciales , y artículos sobre el uso más tradicional del bar y los mejores. maneras de levantarse en la barra, e incluso sobre cómo aprender rápidamente cómo empujar hacia arriba desde el piso con 0 para los más principiantes . Y por supuesto, ¿Cuántas veces a la semana necesitas practicar deportes? Para lograr los máximos resultados deportivos.

Los autores del artículo son Dmitry Vinnik y Tamaluku.