Толстые колени что делать для похудения. Упражнения, диета, способ, худеем, фигуры, женщин, сделать, худыми

Опубликовано: 01.09.2018

Стройные ноги – это результат комплексной работы.

Если у вас есть лишний жир на бедрах и коленях, добиться заметного похудения можно с помощью:

правильного питания; тренировок; дополнительных процедур.

Питание

Для того, чтобы похудеть в ногах и коленях, нужно придерживаться сбалансированного питания с дефицитом калорий. Не стоит садиться на жесткую моно-диету, т.к. наш организм обладает инстинктом самосохранения , и после возвращения к нормальному питанию, объем в ногах быстро вернется.

В ежедневном рационе должны присутствовать все макронутриенты, но особый упор нужно сделать на белки и овощи.

Пример меню для похудения ног и коленей:

завтрак: творог (до 5% жирности) с ягодами, травяной чай. Перекус: 30г цельнозернового хлеба с 20г адыгейского сыра, 10 шт. миндальных орешков, ½ грейпфрута. Обед: овощной суп без картофеля, омлет из 2 яиц, капустный салат. Ужин: запеченное куриное филе с травами, овощной салат из салатных листьев, томатов, сладкого перца, огурцов с заправкой на основе лимонного сока и 1 кофейной ложки оливкового масла. Перед сном (если есть чувство голода): 1 стакан кефира с 1 ст.л. отрубей

Придерживаться диеты нужно минимум 2-3 недели. Если лишнего веса много – то до достижения желаемого результата.

Не забывайте следить за достаточным количество чистой воды – 30мл на каждый килограмм веса.

Если толстые ноги и колени – это ваша основная проблемная зона, будьте готовы к тому, что лишний жир там будет уходить в последнюю очередь. Чтобы ускорить процесс необходимо добавить больше правильной физической нагрузки.

Тренировки для похудения ног

Занимаясь в тренажерном зале не следует отдавать предпочтение только силовой нагрузке с большим весом и малым количеством повторений. Это хороший способ нарастить мышечную массу, но есть шанс добавить себе еще больше объемов, даже если вы будете делать такие упражнения только на нижнюю часть тела.

Одними приседаниями сложно добиться тонких стройных ног!

Крепкие мышцы ягодиц, бедер и икр выглядят очень красиво, но, если у вас пока еще высокий процент жира на ногах, и они достаточно полные, то главное значение нужно отдавать кардио и интервальным нагрузкам. Такие занятия помогут «подсушить» ноги, сделать их стройными, но не добавят объема.

Кардио нагрузка – это

быстрая ходьба, бег, аэробика, зумба, степ, элипс, скакалка беговая дорожка.

Тренировка должна быть продолжительной – минимум 40 минут 3-4 раза в неделю.

Интервальные тренировки – это прекрасный способ сжечь жир на толстых ногах, укрепив при этом мышцы.

Для этого вам даже не придется посещать фитнес-клуб. Благодаря чередованию упражнений и небольшим перерывам на кардио, жировые отложения быстрее сгорают. Занятых девушек порадует тот факт, что за короткие срок тренировки можно получить максимальный результат.

Пример интервального комплекса для похудения ног:

Если вы не занимаетесь в тренажерном зале, то выполнять короткие интенсивные комплексы нужно 5-6 раз в неделю. Они не отнимут у вас много времени!

После любой тренировки не забывайте делать легкую растяжку. Это поможет мышцам быстрее адаптироваться к нагрузке и избежать травм.

Дополнительны процедуры для стройности ног

Для максимально быстрого и стойкого результата можно использовать ряд процедур

Массаж. Если у вас есть финансовые возможности и достаточное количество свободного времени, запишитесь на сеансы профессионального массажа. Это может быть как антицеллюлитный, так и лимфодренажный комплекс. Обертывания. Самый простой и доступный вариант – обертывания в домашних условиях.

Несколько популярных вариантов обертывания:

Смешайте 4 столовых ложки меда, 1 ложку горчичного порошка, 2-3 капли эфирного масла апельсина. Смешайте голубую глину с водой до консистенции густой сметаны, добавьте 2-3 капли масла грейпфрута, лимона или апельсина.

Смесь нанести на бедра и ягодицы под пленку, оставить на 30-40 минут и смыть контрастным душем.

Также эффективны процедуры для похудения в ляжках , бедрах и коленях:

вакуумный самомассаж. Для домашнего использования приобретите в аптеке силиконовые банки. Массаж таким приспособлением нужно выполнять строго по лимфатическим линиям – снизу-вверх. Обязательно пользуйтесь маслом для тела, т.к. банки должны скользить. Достаточно будет 5-7 минут на каждую ногу 3 раза в неделю в течение месяца. Процедура не подходит тем, у кого есть проблемы с венами. Массаж сухой щеткой. Выполняйте движения снизу-вверх на ногах по 5-7 минут с каждой стороны через день.

Задача таких процедур – улучшить кровообращение в ногах, чтобы обменные процессы проходили быстрее и приятнее, а кожа — подтягивалась. Это хорошая дополнительная мера для тех, кто уже тщательно следит за питанием и регулярно выполняет тренировки.

Если выполнять все предложенные советы в комплексе, то уже через 2 недели будут заметны первые результаты.