Фронтальный присед или приседания со штангой на груди
Опубликовано: 12.10.2017
Фронтальный присед издавна является одним из элементов подготовки спортсменов к силовому толчку штанги. Когда еще не существовало бодибилдинга, а упор тренировок шел на силу, именно этот присед был главным вариантом тренировки ног.
Что это за приседания?
Все знают, что такое приседание со штангой: закинул вес на плечи и пошел приседать. Это база. Она позволяет прокачать все тело. Преимущественно работают ноги (основной акцент идет на квадрицепсы, также нагружаются большие ягодичные и бицепсы бедер), а остальные мышцы участвуют в стабилизации положения тела в каждый момент упражнения.
Фитшкола: пилот. Техника приседаний со штангой на груди
Фронтальные приседания в этом плане тоже можно назвать базой, но более специфичной. Сегодня считается, что в бодибилдинге это дополнительное упражнение. И это правильное мнение:
Фронтальные приседания можно и нужно выполнять в глубоком варианте (то есть, когда бедра в нижней точке ложатся на икры). В таком случае максимально задействуются ягодицы. Меньшая нагрузка на спину, так как ее вы держите прямо. В базовых упражнениях веса всегда больше, чем в дополнительных. Приседание со штангой на груди позволяет поднять меньший вес, нежели со штангой на спине (считается, что 85% от базового веса).Front Squat Обучение фронтальным приседаниям CROSSFIT БаТ/АН Выпуск VII Кроссфит для начинающих
Поэтому фронтальные приседания нужно выполнять в качестве дополнения к базовому варианту.
Как можно приседать
Здесь все зависит от вашего организма и укомплектованности тренажерного зала:
со штангой; в Смите; с гантелями или гирями.Если вы занимаетесь дома, вам подойдут гантели. Для девушек веса гантели в 12 кг (каждой) вполне хватит, чтобы накачать красивые ягодицы и бедра. Так уж они, эти девушки, устроены. А вот мужчине нужны нагрузки в разы больше. Дома без штанги вы заметных результатов не добьётесь.