Правда об анаболическом окне
Опубликовано: 12.10.2017
Действительно ли нужно спешить после тренировки домой, чтобы успеть выпить протеиновый коктейль в пределах 30 минут анаболического окна? Будем разбираться!
Автор: Люк Кафферти
Анаболическое окно — уникальная территория, на которой все ваши успехи и достижения становятся реальностью.
Анаболическим окном называют 30-минутное окно, которое, предположительно, открывается сразу после завершения тренировочной сессии.
Говорят, что в этот период организм находится в оптимальном состоянии, чтобы усваивать незаменимые нутриенты и направлять их прямиком в мышечную ткань, ускоряя восстановление , повышая способность наращивать мускулатуру и, в конечном итоге, обеспечивая все возможные выгоды.
Два правила набора ЧИСТЫХ МЫШЦ. Углеводное окно закрывать?
Считается, что всем атлетам, от зеленых новичков до продвинутых лифтеров, абсолютно необходимо закрывать анаболическое окно порцией протеинового коктейля, принять которую нужно сразу после тренировки (конечно, если только они не хотят пустить всю сессию псу под хвост…).
углеводное окно и питание после тренировки
Вопрос в том, насколько концепция анаболического окна соответствует реальному положению дел?
Анаболическое окно
Долго время теория анаболического окна основывалась на предположении, что после интенсивной тренировочной сессии мышечные волокна повреждены, а запасы гликогена в мышечной ткани истощены (во всем этом есть доля истины).
Исходя из этой логики, принимая быстрый протеин (например, сывороточный протеин ) и углеводы с высоким гликемическим индексом (например, глюкозу ) сразу после тренировки, вы можете здорово помочь организму, пребывающему в состоянии истощения, и оперативно наполнить мышечную ткань столь необходимыми нутриентами (протеином и глюкозой).