Наклоны со штангой на плечах - лучшее упражнение для подготовки тела к становой тяге

Опубликовано: 11.10.2017

видео Наклоны со штангой на плечах - лучшее упражнение для подготовки тела к становой тяге

Как накачать спину и руки (Do4a.com)

Наклоны со штангой на плечах – это эффективное упражнение, позволяющее существенно улучшить силу мышц спины и ягодиц. Если атлет занимается регулярно, то эта группа мышц становится более рельефной и объемной. Радует тот факт, что наклоны со штангой на плечах подходят для всех спортсменов без исключения, однако важно знать правильную технику выполнения упражнения.



Наклоны со штангой на плечах по-другому называют упражнением «Доброе утро». Они выполняются для подъема ягодичных мышц. Они постепенно отделяются от бицепса бедра, приобретая привлекательную округлую форму.

...

Также в работу вступают мышцы, разгибающие позвоночник. Их основной задачей является удерживания позвоночника в постоянном естественном положении. Кроме того, в этом упражнении работает бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Все они отвечают за подъем корпуса из наклона. Помимо этого, они хорошо стабилизируют колени.


Адам Козыра. Трен копыт 28.01.2014

Наклоны со штангой чаще всего выполняются в качестве разминки перед приседаниями и становой тягой. Они хорошо разогревают мышцы и суставы, подготавливая их к интенсивной работе. Это несложное упражнение, но важно знать правильную технику его выполнения.


упражнение доброе утро

Правильная техника

Ноги ставятся примерно на ширине плеч. Если так стоять неудобно, то можно поставить их шире. Гриф удерживается широким хватом, а затем укладывается на трапецию. Корпус выпрямляется. Образуется легкий прогиб в пояснице, плечи и грудь расправляются, а мышцы спины дополнительно напрягаются. Важно согнуть ноги в коленных суставах, чтобы снизить нагрузку на эту часть тела. Сделав вдох, дыхание задерживается, и атлет делает наклон вперед, слегка отводят таз назад. Во время наклона следите за сгибанием тазобедренного сустава, так как сгибаться должен только он, а не позвоночник. Торс располагается практически параллельно позвоночнику, а после этого можно возвращаться в исходное положение. Во время подъема корпуса важно поднимать верхнюю часть тела, а ягодицы и таз – отводить назад. Выдох делается только после того, как атлет пройдет самый сложный участок упражнения. Небольшой прогиб в пояснице должен сохраняться на протяжении всего упражнения, поэтому новичкам рекомендуется следить за своим отражением в зеркале.

Начинающим мужчинам и женщинам рекомендуется выполнять по 15 повторений упражнения. Рабочий вес на первых порах не должен превышать 10 кг, иначе можно травмировать поясницу. Достаточно сделать 2 или 3 таких сета, чтобы подготовить мышцы к следующим задачам.

rss