Главная › Новости

Как правильно дышать при приседании — инструкция

Опубликовано: 11.10.2017

Упражнение вакуум. Лучшее упражнение для плоского живота [Workout | Будь в форме]

Правильно дышать во время приседаний необходимо для того, чтобы тренировки получились максимально эффективными. Нельзя недооценивать значение дыхания, когда речь идет об упражнениях с аэробной нагрузкой. Впрочем, силовые упражнения также выполняться должны обязательно с соблюдением техники дыхания, так как только в этом случае получится добиться безопасности для спортсмена и улучшения показателей его выносливости.

Запомните одно простое правило — чем больше веса, тем серьезнее нужно относиться к технике дыхания во время приседов. Правильные и главное вовремя сделанные вдохи и выдохи помогут справиться с наиболее сложными участками во время преодоления дистанции. Если говорить о бодибилдинге, то именно правильное дыхание позволит сделать больше подходов для оптимальной проработки мышц.

Во время приседаний, которые считаются силовым базовым упражнением, работают основные группы мышц — ягодицы, бедра, ноги. В процессе выполнения организм вынужден затрачивать колоссальное количество энергии, чтобы справиться с задачей, поэтому без должного количества кислорода сделать это у него вряд ли выйдет.

Значит ли правильно дышать — делать глубокие вдохи? Отчасти, но не только о глубине вдохов идет речь. Необходимо своевременно вдыхать и выдыхать, причем так, чтобы выдох приходился на максимальное усилие. Дополнительно для достижения эффекта от тренировок необходимо будет соблюдать режим дня и питания.

Приседания и дыхание — что нужно знать?

Атлеты, которые понимают суть формирования новых клеток и заинтересованы в этом процессе, должны соблюдать правильную технику дыхания во время выполнения упражнения. Дыхание — это катаболический процесс, поэтому росту клеток не способствует. Газообмен тела с окружающей средой, вдыхание и дальнейшая транспортировка кислорода происходят для процессов окисления химических веществ. Однако именно эти процессы распада отвечают за выделение энергии и поступление к клеткам аминокислот. С точки зрения биохимии это называется аэробным дыханием, то есть, обогащенным кислородом. Именно этот термин дал начало названию «аэробика».