Силовой кроссфит (программа тренировок)

Опубликовано: 08.10.2017

видео Силовой кроссфит (программа тренировок)

Силовая тренировка Бородача. Штанга и гири

Силовой кроссфит – высокоинтенсивная программа тренировок, которая включает в себя упражнения различной направленности. Для используемых спортивных техник присуща различная вариативность нагрузок, объедение силового и аэробного режима. Упражнения подбираются таким образом, чтобы в работе была задействована не определенная зона мышц, а мышечные группы всего тела.



Кросс-тренинг не имеет ограничений по возрасту, полу и уровню физической подготовки. Различия лишь интенсивности и программе тренировок. К примеру, для новичков силовой комплекс состоит из более простых упражнений, нежели для бодибилдеров-профессионалов.

Занятия направлены на укрепление мышц и рост мускулатуры. А включение в комплекс кардио позволяет эффективно сжечь жир и закрепить спортивный результат. Кроме того, тренировки по кроссфиту позволяют атлету быстро развить силовые показатели, такие как сила, выносливость и координация.


КЛОКОВ не врал - Силовой Кроссфит это мощно

Правильно составленная программа тренировок по силовому кроссфиту должна соответствовать следующим требованиям:

В работе задействовано максимальное число мышечных групп, не меньше трех. Подряд не могут идти упражнения, которые включают в работу одни и те же мышцы. Это быстро приводит к утомлению и, как следствие, снижает интенсивность и результативность. Тренировка кроссфита, как правило, состоит из 4-х техник – работа ног, толкающие и тянущие (жимы и тяги), кардио. Программа тренировок рассчитывается таким образом, чтобы между тренировками был перерыв 3 дня. Это лучший вариант для прироста мускулатуры. Работа предполагает использование свободных весов – штанги, гантелей или гири.

Мы уже выяснили, что силовой кросс-комплекс должен состоять из 4-х техник:

rss