Тренировка на 30 минут

Опубликовано: 08.10.2017

видео Тренировка на 30 минут

30 мин тренировка без оборудования. Ноги. Пресс.
новость 31.12.2016

Тренировка на 30 минут

Успеть за 30 минут

Думаете, у вас нет времени для тренировок? Неправда. В тренировке главное интенсивность. Короткие, активные, интенсивные занятия повышают метаболизм и тонус мышц. Попробуйте этот 30-минутный курс, который включает кардио тренировку и упражнения на выносливость.


Интервальная тренировка для похудения - тренируемся дома

Если вы никогда не тренировались раньше, вы - мужчина старше 45 или женщина старше 55, или у вас есть проблемы со здоровьем, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Приседания для начинающих: для бедер

Для новичков рекомендуется начинать упражнения с большим мячом. Встаньте прямо спиной к стене, мяч прижмите поясницей, ноги на ширине плеч. Держите корпус ровно и медленно опускайтесь вниз, сгибая колени, ягодицы должны быть параллельны полу, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Колени не должны выходить за носки. Повторите 10 раз.


ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА (30 МИНУТ) - DANCEFIT #ТАНЦЫ #АЭРОБИКА #DANCEFIT

Приседания: для бедер

Если вы уже в хорошей форме, делайте приседания без мяча. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Согните колени и опуститесь так, как будто пытаетесь сесть на стул, колени строго над лодыжками. Если колени выходят слишком далеко вперед, значит, вы неправильно выполняете упражнение. Чтобы задействовать больше групп мышц, поднимайте одновременно гантели над головой. Толкайте их вверх при подъеме из приседа. Повторите 10 раз.

Выпады вперед: для бедер

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, шагните далеко вперед, согните переднее колено по углом 90 градусов и опуститесь вниз, при этом заднее колено должно коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Для большей нагрузки можете взять гантели в руки и скручивать корпус к передней ноге. Повторите 10 раз на каждую ногу.

rss