Главная › Новости

Как накачать ягодицы в домашних условиях. Упражнения для попы

Опубликовано: 29.09.2017

Похудеть. Как похудеть в икрах?

Далеко не все знают и понимают, как мышцы расслабить. Особенно нелегко это сделать человеку, не занимающемуся спортом, у которого мышцы не тренированы. Для таких людей важно научиться проявлять усилия, чтобы научиться чувствовать и контролировать себя.

Важно не просто понять, как мышцы расслабить, но и уметь снимать напряжение с определенных групп, например, тех, что не участвуют в движении. Это требуется и для правильного выполнения различных физических упражнений, и в обычной жизни.

После спортивных занятий, если тело правильно расслабляется, это способствует быстрому восстановлению, а также снимает психическую нагрузку.

Рассмотрим, как мышцы расслабить на теле в целом, а также на некоторых участках его по отдельности.

Может показаться, что снять напряжение - совсем просто, и любой может сделать это без труда. Достаточно прилечь или присесть, и тело уже расслаблено. Впрочем, так скажет, скорее всего, человек, плохо знающий свое тело. Ведь известно, что даже во время сна мышцы напряжены (тонически). У них, хоть и слабо, по очереди напрягаются волокна. Таким образом, мы постоянно готовы к какому-либо действию.

А если человек бодрствует, то тоническое напряжение поддерживает его тело в определенной позе. Например, благодаря этому состоянию оно сохраняется в вертикальном положении.

Тонус зависит от степени мышечного натяжения. Дело в том, что эти мягкие ткани прикреплены к костям уже немного в натянутом положении. Поэтому состояние напряжения присутствует изначально. В этом и кроется причина, почему не получается расслабиться полностью.

Тем не менее известно, как мышцы расслабить до конца. Для полного снятия с них напряжения нужно сделать так, чтобы они могли укоротиться.

При расслаблении трицепса, бицепс растягивается, и наоборот. Такие же взаимоотношения складываются и со скелетными мышцами. У каждой из них есть антагонисты. Поэтому все сразу укоротить не получится. Для расслабления лучше всего принимать положение, когда мускулы конечностей и туловища находились бы в одинаковом натяжении.

Такое положение возможно в воде, но только тогда, когда нет чувства озноба. При низкой температуре тонус даже увеличится. Зато процедуры с теплой водой (ванна, душ, баня) помогут телу расслабиться. Такой же эффект получается при легком поглаживании, которое, помимо увеличения температуры, успокоит нервную систему.

Чтобы расслабление было более успешным, этому нужно постепенно учиться. Сделайте следующее упражнение. Сядьте в удобное кресло, прислонитесь к его спинке, положите руки на подлокотники, а ноги разведите и согните в коленях. Эта поза создает условия для хорошего расслабления. Конечно, сев так, вы автоматически не расслабитесь. Но, если будете предпринимать волевые усилия, вскоре у вас это начнет получаться быстро.