Диета для похудения живота | Новая мода, красота и здоровье!
Наибольшие проблемы, которые худеющих доставляют лишних килограммов - области талии и бедер. Их интересует, существует ли диета для похудения живота. Похудеть в целом и в области живота том числе за счет диеты можно, но назвать ее какой-то специальной методике сложно: к образованию талии приводят некоторые закономерности, которые являются общими для любой части тела. То есть особой диеты для похудения живота нет.
Но не спешите расстраиваться. То, что предлагается, имеет не меньшие эффекты, чем рекламная в Интернете любая эффективная диета для живота. В основе этой диеты лежит правильное питание и рекомендации по физическим нагрузкам, значительно ускорят действие диеты.
Диета для быстрого похудения живота
Ваша диета для живота и боков должна начаться с некоторых правил:
- старайтесь все рацион разделить на 4-5 приемов пищи с равными промежутками времени (3-4 часа);
- пейте большое количество воды (4-5 стаканов в день), зеленый чай без сахара;
- в каждый прием пищи употребляйте салаты из свежих овощей, политых ложкой растительного масла (майонез исключается)
- устраивайте фруктовые перекусы;
- диета для плоского живота включает в себя частое употребление цитрусовых (апельсины, бананы, грейпфруты, лимоны), а также любую зелень
- ограничьте употребление соли, рафинированного сахара, мучных изделий и других переработанных продуктов;
- не посещают фаст-фуды, откажитесь от продуктов быстрого приготовления (каши, супы, лапша, пюре, бульонные кубики и т.п.);
- замените колбасу, жирное мясо, консервы на постное отварное мясо;
- забудьте хотя бы на период диеты алкоголь (после окончания диеты можно иногда выпить бокал сухого вина), курение, злоупотребление кофе.
Чтобы диета для живота удалась, включайте в свой рацион натуральные крупы - они позволяют надолго избавиться от чувства голода, повышают уровень глюкозы в крови. Но не переборщите и не смешивайте их с белковой пищей, так пищеварения замедляется и эффект от такой пищи снижается. Белковую пищу (морепродукты, мясо курицы, рыба любых сортов, кролик, индейка) употребляйте вместе с сырыми или тушеными овощами - это ваш строительный материал для мышц.
Не переусердствуйте с объемами порций: ваша диета для живота и талии не должна превратиться в голодание. А если вы не привыкли есть овощи сырыми, дополните блюда следующими продуктами: кедровыми орехами, миндалем, арахисом, семенами без соли (50 г в день); горохом, фасолью; имбирем, инжиром; кефиром, ряженкой, простоквашей. Все это защитит желудочно-кишечный тракт от сбоев.
Не забывайте, что диета для живота и бедер должна обязательно сопровождаться физическими нагрузками. Это может быть фитнес, танцы, плавание, игровые виды спорта, бег. Внешний вид живота сильно зависит от состояния мышц пресса, поэтому нужно поддерживать их эластичность. Талия в итоге станет тоньше, а грудь - выше.
Диета для плоского живота - меню
Эта диета для быстрого похудения живота относится к низкокалорийным. Если ее строго придерживаться, можно потерять 3-4 килограмма лишнего веса за неделю. Выбирать этот вид питания стоит на две недели - не более, после чего следует плавно выходить из диеты.
В течение первой недели после выхода из диеты вам нужно ограничивать себя в мучном, жареные, сладком, соленом, рафинированном, употреблять побольше фруктов, овощей, нежирные кисломолочные продукты, простую воду, рыбу и постное мясо. Так у вас получится удержать и закрепить полученный результат. Это будет настоящая диета для плоского живота, меню которого не отличается такой строгостью, как безуглеводная диета.
Быстрая диета для живота предлагает меню на выбор - из приведенных ниже вариантов можно выбирать каждый новый день, чередуя их между собой, формируя тем самым диетическое меню.
завтраки:
- 200 грамм диетического йогурта, апельсин;
- 100 грамм обезжиренного творога с ложкой йогурта, яблоко;
- три столовые ложки овсяных хлопьев, заваренные кипятком, с кусочками кураги, сушеных груш, яблоками;
- 40 грамма нежирного творога, половина сладкого болгарского перца
- одно вареное яйцо, диетические хлебцы.
Вторые завтраки:
- 2 зеленых яблока;
- 3 ложки малины (свежей или замороженной)
- половинка сладкого болгарского перца
- один банан;
- два апельсина.
обеды:
- салат из свежих овощей (перец, огурец, редис, помидор, листовой - салат, капуста - по вкусу), заправленный ложкой растительного масла, 200 грамм куриного филе, запеченное на гриле;
- тушеные овощи (капуста, перец, помидор, кабачок) 200 граммов нежирной тушеной рыбы;
- суп-пюре из овощей (капуста, помидор, перец), 1 яйцо,
- овощной суп с кусочками куриного филе, 40 г нежирного творога;
- салат из свежих овощей с растительным маслом, 200 грамм нежирной жареной рыбы.
Вариант полудня можно выбрать из списка вторых завтраков.
ужина:
- отварная фасоль (100 грамм), свежие овощи, кусок постного мяса;
- запеченная в мундире картофель (2 штуки), салат из свежих овощей;
- вареное яйцо, вареная фасоль (200 грамм) и 1 свежий огурец;
- 2 помидора, 1 огурец, отварное куриное мясо без кожи;
- салат из свежих овощей, тушеные креветки, мидии, кальмары (на выбор) с луком и чесноком.
Это достаточно эффективная диета . Убрать живот и бока она поможет только тогда, когда будете много пить жидкости, не позволять себе лишнего ( «случайную» конфету или пирожное) и регулярно заниматься упражнениями для похудения.
Оценить пожалуйста статью: