Полная тренировка для дома: четыре упражнения для плотного тела
- Ваша 3-минутная полная тренировка с первого взгляда
- Упражнение 1: приседания сумо
- Упражнение 2: Планочные домкраты
- Упражнение 3: Хмель Фроггер
- Упражнение 4: Альпинист
Лето (почти) закончилось - и вместе с этим снижается мотивация мучить спортзал. В конце концов, наше тело бикини может снова чувствовать себя комфортно под пушистыми тканями.
Кто, несмотря на понижение температуры и гардеробную оставаться в форме хочет, просто создать спортивный уголок в гостиной . Только четыре упражнения и три минуты вашего ежедневного времени достаточно для одного четкая осенне-зимняя фигура ,
Ваша 3-минутная полная тренировка с первого взгляда
- 30 приседаний сумо
- 15 штекеров
- 30 приседаний сумо
- 15 хмелей Frogger
- 30 воздушных приседаний
- 15 альпинистов
Видео- тренировка по тонизированию тела для каждой фигуры : как эффективно бороться с проблемными зонами
Короткая тренировка Всего за 10 минут до прекрасно тренированного летнего тела
Workout Arms 5 лучших упражнений для подтянутых рук
Упражнение 1: приседания сумо
Встаньте немного над бедрами, ступни и колени направлены по диагонали наружу. Ваши руки скрещены на груди. Медленно поднимитесь на колени, выпрямив спину, и выпрямите себя с той же скоростью. Важно: колени всегда должны быть на одной линии с лодыжками.
Упражнение 2: Планочные домкраты
Перейти в классическом доска Положение с вытянутыми руками и закрытыми ногами. Стабилизируйте живот, чтобы спина была прямой. Спрыгните с земли обеими ногами, чтобы сделать Прыгающие Домкраты. Важно: всегда старайтесь, чтобы бассейн оставался устойчивым в одном и том же месте.
Упражнение 3: Хмель Фроггер
Frogger Hops (прыжки лягушки) также начинаются в положении доски. В отличие от планковых домкратов, на этот раз вы не будете выпрыгивать наружу, но с обеими ногами впереди между руками и спиной снова.
Упражнение 4: Альпинист
В Альпинист вы начинаете снова в положении доски. Подведите колени одно за другим вперед к соответствующему локтю. Ваш центр тела должен оставаться полностью стабильным. Чем динамичнее вы тренируетесь, тем более напряженным и эффективным он является.
Лиза Адриан
COSMO редактор для любви, секса и знакомств