Ешь свой путь к сказочной коже

  1. 1. Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день
  2. 2. Ешьте достаточно витамина С
  3. 3. Не нарушайте диету
  4. 4. Запаситесь селеном
  5. 5. Ешьте достаточно витамина Е
  6. 6. Пейте шесть-восемь стаканов воды в день
  7. 7. Ешьте немного здорового жира
  8. 8. Выбираю омега-3
  9. 9. Ешьте больше фитоэстрогенов
  10. 10. Перейти на углеводы с низким GI
  11. 11. Ешьте много цинка
  12. Ешьте, чтобы побороть общие проблемы с кожей
  13. Как диета влияет на прыщи?
  14. Как диета может повлиять на псориаз?
  15. Как диета влияет на экзему?

У всех есть любимый крем для лица или лечение, но красивая кожа начинается с питания изнутри. Старые клетки постоянно сбрасываются и заменяются более молодыми, и постоянный запас основных питательных веществ необходим для поддержания этого быстрого роста. Ешьте правильный баланс продуктов, и вы будете питать кожу необходимыми питательными веществами, чтобы она оставалась мягкой, эластичной и без пятен.

Тем не менее, сколько бы мы ни пытались сопротивляться, наша кожа естественным образом стареет. Морщины и пигментные пятна являются неизбежным результатом времени, но старение кожи может ускориться из-за чрезмерного воздействия солнца и соляриев, сильного мыла, химических веществ и плохого питания. Имея это в виду, целостный подход является лучшим. Относитесь к своей коже и оптимизируйте свое питание, употребляя богатые антиоксидантами фрукты и овощи, полезные жиры из жирной рыбы и орехов, а также разнообразное и сбалансированное питание. Это должно дать оптимальный уровень питательных веществ, которые имеют решающее значение для сияющей кожи, в том числе бета-каротин, витамины С и Е, цинк и селен.

Читайте 11 советов о том, как питаться светящейся кожей ...

1. Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день

Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день

Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. Свободные радикалы, курение Загрязнение и солнечный свет могут вызвать морщины и пигментные пятна. Съешьте радугу красочных фруктов и овощей и стремитесь хотя бы к пять порций в день , Бетакаротин, найденный в моркови, сладкая картошка а также тыква и лютеин, найденный в капусте, папайе и шпинат являются мощными антиоксидантами, важными для нормального развития клеток кожи и здорового тонуса кожи.
Обнаружить что считается одним из ваших 5-в день ,

2. Ешьте достаточно витамина С

Ешьте достаточно витамина С

Витамин С также является супер антиоксидантом. Это необходимо для поддержки иммунной системы, укрепления сияющей кожи и правильного заживления пятен. Лучшие источники - черная смородина, черника , брокколи , гуава, киви, апельсины , папайя, клубника а также сладкая картошка , Витамин С необходим для выработки коллагена, который укрепляет капилляры, питающие кожу.

Узнайте больше о жизненно важные витамины а также польза для здоровья от апельсинов ,

3. Не нарушайте диету

Не нарушайте диету

Неоднократные потери и восстановление веса могут нанести вред вашей коже, вызывая провисание, морщины и растяжки. Крушение диеты часто не хватает необходимых витаминов и минералов. В течение длительного времени этот тип диеты будет отражаться на вашей коже. Всегда лучше есть здоровую пищу, сбалансированная диета , Если вы планируете попробовать план похудения, сначала убедитесь, что у вас есть все факты - изучите наш экспертные руководства по популярным диетам и читать шесть вещей, которые вы должны рассмотреть, прежде чем начать диету ,

Подпишитесь на нашу бесплатные планы здорового питания Все они сбалансированы по питанию и предназначены для того, чтобы начать здоровый образ жизни.

4. Запаситесь селеном

Запаситесь селеном

Селен является мощным антиоксидантом. Он работает вместе с другими антиоксидантами, такими как витамины Е и С, и необходим для поддержки иммунной системы. Исследования показывают, что богатая селеном диета может помочь защитить от рака кожи, солнечного повреждения и возрастных пятен. Один из способов увеличить потребление - есть бразильский орех , Всего четыре ореха обеспечат рекомендуемое суточное количество (RDA). Смешайте бразильские орехи с другими семенами, богатыми витамином Е в качестве закуски или салата. Другими хорошими источниками являются рыба, моллюски, яйца , пшеница, помидоры и брокколи ,

Узнайте больше о польза для здоровья бразильских орехов ,

5. Ешьте достаточно витамина Е

Ешьте достаточно витамина Е

Витамин Е защищает кожу от окислительного (клеточного) повреждения и поддерживает здоровый рост кожи. Продукты с высоким содержанием витамина Е включают миндаль , авокадо , фундук , кедровые орехи и подсолнечное и кукурузное масла.

Узнайте больше о польза для здоровья от миндаля а также что делает авокадо таким здоровым ,

6. Пейте шесть-восемь стаканов воды в день

Пейте шесть-восемь стаканов воды в день

Кожа нуждается во влаге, чтобы оставаться гибкой. Даже легкое обезвоживание заставит вашу кожу выглядеть сухой, уставшей и слегка серой. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день - все жидкости учитываются в вашей суточной норме, но вода является лучшей. Если вы работаете в офисе, держите большую бутылку воды на своем столе, чтобы напомнить вам пить. Также полезны травяные чаи без кофеина. Не забывайте, что некоторые фрукты и овощи, такие как арбуз, кабачок и огурец, также добавляют жидкости - дополнительное преимущество заключается в том, что содержащиеся в них минералы увеличивают скорость увлажнения тела и кожи. Старайтесь избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как оба могут состарить кожу.

Обнаружить как оставаться гидратированным ,

7. Ешьте немного здорового жира

Ешьте немного здорового жира

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры - типы, найденные в авокадо жирная рыба, орешки и семена - обеспечивают незаменимые жирные кислоты, которые действуют как естественный увлажнитель для вашей кожи, поддерживая ее эластичность и улучшая эластичность. Эти жиры также поставляются в комплекте со здоровой дозой витамина Е (витамина, которого не хватает многим из нас), который поможет защитить от повреждения свободными радикалами.

Обнаружить польза для здоровья лосося а также какие виды жиров самые полезные ,

8. Выбираю омега-3

Выбираю омега-3

Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров омега-3 и омега-6. Это незаменимые жирные кислоты, которые означают, что они не могут быть сделаны в организме и должны быть получены с помощью диеты. Вы найдете омега-3 в жирной рыбе и растительных источниках, таких как льняное семя и их масло, Семена чиа , грецкие орехи и рапсовое масло. Жиры омега-3 стимулируют организм вырабатывать противовоспалительные соединения, которые могут помочь при воспалительных заболеваниях кожи, таких как экзема и псориаз.

Узнайте больше о польза для здоровья масла печени трески ,

9. Ешьте больше фитоэстрогенов

Ешьте больше фитоэстрогенов

Фитоэстрогены - это природные химические вещества, содержащиеся в растительной пище (фито от греческого слова «растение»). Они имеют структуру, похожую на женский половой гормон эстроген и были найдены, чтобы помочь сохранить наши естественные гормоны в балансе. Существуют разные типы, некоторые из них находятся в соевые продукты (изофлавоны), такие как тофу тогда как другие содержатся в клетчатке из цельнозерновых, фруктов, овощей и льняного семени (лигнаны). Включите богатую фитоэстрогенами сою, цельнозерновые, фрукты и овощи как часть сбалансированная диета ,

Узнайте больше о польза для здоровья сои ,

10. Перейти на углеводы с низким GI

Перейти на углеводы с низким GI

гликемический индекс (GI) это система, которая ранжирует углеводы на основе того, насколько медленно или быстро они распадаются в организме на глюкоза , Старайтесь есть много бобов, бобов, овсяная каша и другие углеводы с низким GI и медленным высвобождением. Они постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая вас постоянным притоком энергии и дольше оставляя чувство удовлетворения и, следовательно, снижая вероятность перекуса. Избегайте углеводов с высоким GI, таких как печенье и сладкие напитки, так как они приводят к выработке инсулина, который может повредить коллаген и ускорить морщины.

Узнать больше о что такое гликемический индекс и откройте для себя нашу любимую рецепты с низким GI ,

11. Ешьте много цинка

Ешьте много цинка

Цинк участвует в нормальном функционировании сальных желез в коже (которые производят масло) и помогает восстанавливать повреждения кожи и сохранять кожу мягкой и эластичной. Продукты, богатые цинком, включают рыбу, постное красное мясо, цельнозерновые продукты, птицу, орехи, семена и моллюсков.

Узнайте больше о почему нам нужны жизненно важные минералы ,

Ешьте, чтобы побороть общие проблемы с кожей

Как только вы внесете изменения в свой рацион, не ожидайте чуда на ночь. Требуется шесть недель, чтобы новая кожа появилась на поверхности, поэтому видимые выгоды от изменений в рационе займут столько же времени. Для постоянных кожных заболеваний, поговорите с вашим врачом или обратитесь к дерматологу.

Как диета влияет на прыщи?

Прыщи вызваны воспалением и инфекцией сальных желез кожи. Сальные железы стимулируются гормонами (в частности, андрогенами). Чтобы избежать прыщей, сокращайте насыщенные и гидрогенизированные жиры в маргаринах и обработанных продуктах. Также сократите вредную пищу, а также продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирожные и печенье. Ешьте больше сырых овощей, цельнозерновых, свежих фруктов и рыбы. Попробуйте включить продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, орехи кешью, свежий тунец, семена подсолнечника, грецкие орехи и хлеб из непросеянной муки.

Как диета может повлиять на псориаз?

Псориаз проявляется в виде красных пятен на коже с серебристыми чешуйками, чаще всего на локтях и коленях. Пятна вызваны быстрым ростом и пролиферацией клеток во внешних слоях кожи. Пятна могут быть зудящими и воспаленными, а в тяжелых случаях кожа может растрескиваться и кровоточить. Некоторые люди обнаруживают, что вспышки возникают, когда они чувствуют себя обветшалыми. Солнечный ожог, алкоголь, курение, ожирение и стресс также имеют отношение к этому, и могут быть триггерные продукты, которые вы должны будете определить, используя исключительную диету, хотя всегда проверяйте это у своего врача общей практики, прежде чем исключать группы продуктов. Важные жирные кислоты (EFAs) из рыбьего жира или орехового масла и масла холодного отжима важно включать в рацион. Диета в идеале должна быть с низким содержанием насыщенных жиров и включать противовоспалительные травы, такие как куркума, красный перец, имбирь, тмин, фенхель, розмарин и чеснок.

Как диета влияет на экзему?

Экзема - это состояние кожи, которое обычно начинается с пятнистого покраснения, часто на руках, но может появиться в любом месте на коже. Хотя есть много триггеров, одним из наиболее распространенных является чувствительность к пище. Наиболее распространенными оскорбительными продуктами являются молоко, яйца, рыба, сыр, орехи и пищевые добавки. Омега-3 жиры, цинк и витамин Е могут помочь уменьшить симптомы.

Эта статья была в последний раз рецензирована Керри Торренсом 4 июля 2019 года.

Керри Торренс - квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом аспиранта в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации медицины питания и образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей еды. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций по вопросам питания и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин Работает в качестве диетолога и частного консультанта. Она является зарегистрированным диетологом (общественное здравоохранение), зарегистрированным в UKVRN. Посетите ее сайт по адресу www.nutrijo.co.uk или подписывайтесь на нее в Твиттере @nutri_jo ,

Весь медицинский контент на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. Смотрите наш сайт условия и положения для дополнительной информации.