Ешь свой путь к сказочной коже

  1. 1. Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день
  2. 2. Ешьте достаточно витамина С
  3. 3. Не нарушайте диету
  4. 4. Запаситесь селеном
  5. 5. Ешьте достаточно витамина Е
  6. 6. Пейте шесть-восемь стаканов воды в день
  7. 7. Ешьте немного здорового жира
  8. 8. Выбираю омега-3
  9. 9. Ешьте больше фитоэстрогенов
  10. 10. Перейти на углеводы с низким GI
  11. 11. Ешьте много цинка
  12. Ешьте, чтобы побороть общие проблемы с кожей
  13. Как диета влияет на прыщи?
  14. Как диета может повлиять на псориаз?
  15. Как диета влияет на экзему?

У всех есть любимый крем для лица или лечение, но красивая кожа начинается с питания изнутри. Старые клетки постоянно сбрасываются и заменяются более молодыми, и постоянный запас основных питательных веществ необходим для поддержания этого быстрого роста. Ешьте правильный баланс продуктов, и вы будете питать кожу необходимыми питательными веществами, чтобы она оставалась мягкой, эластичной и без пятен.

Тем не менее, сколько бы мы ни пытались сопротивляться, наша кожа естественным образом стареет. Морщины и пигментные пятна являются неизбежным результатом времени, но старение кожи может ускориться из-за чрезмерного воздействия солнца и соляриев, сильного мыла, химических веществ и плохого питания. Имея это в виду, целостный подход является лучшим. Относитесь к своей коже и оптимизируйте свое питание, употребляя богатые антиоксидантами фрукты и овощи, полезные жиры из жирной рыбы и орехов, а также разнообразное и сбалансированное питание. Это должно дать оптимальный уровень питательных веществ, которые имеют решающее значение для сияющей кожи, в том числе бета-каротин, витамины С и Е, цинк и селен.

Читайте 11 советов о том, как питаться светящейся кожей ...

1. Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день

Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день

Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. Свободные радикалы, курение Загрязнение и солнечный свет могут вызвать морщины и пигментные пятна. Съешьте радугу красочных фруктов и овощей и стремитесь хотя бы к пять порций в день , Бетакаротин, найденный в моркови, сладкая картошка а также тыква и лютеин, найденный в капусте, папайе и шпинат являются мощными антиоксидантами, важными для нормального развития клеток кожи и здорового тонуса кожи.
Обнаружить что считается одним из ваших 5-в день ,

2. Ешьте достаточно витамина С

Ешьте достаточно витамина С

Витамин С также является супер антиоксидантом. Это необходимо для поддержки иммунной системы, укрепления сияющей кожи и правильного заживления пятен. Лучшие источники - черная смородина, черника , брокколи , гуава, киви, апельсины , папайя, клубника а также сладкая картошка , Витамин С необходим для выработки коллагена, который укрепляет капилляры, питающие кожу.

Узнайте больше о жизненно важные витамины а также польза для здоровья от апельсинов ,

3. Не нарушайте диету

Не нарушайте диету

Неоднократные потери и восстановление веса могут нанести вред вашей коже, вызывая провисание, морщины и растяжки. Крушение диеты часто не хватает необходимых витаминов и минералов. В течение длительного времени этот тип диеты будет отражаться на вашей коже. Всегда лучше есть здоровую пищу, сбалансированная диета , Если вы планируете попробовать план похудения, сначала убедитесь, что у вас есть все факты - изучите наш экспертные руководства по популярным диетам и читать шесть вещей, которые вы должны рассмотреть, прежде чем начать диету ,

Подпишитесь на нашу бесплатные планы здорового питания Все они сбалансированы по питанию и предназначены для того, чтобы начать здоровый образ жизни.

4. Запаситесь селеном

Запаситесь селеном

Селен является мощным антиоксидантом. Он работает вместе с другими антиоксидантами, такими как витамины Е и С, и необходим для поддержки иммунной системы. Исследования показывают, что богатая селеном диета может помочь защитить от рака кожи, солнечного повреждения и возрастных пятен. Один из способов увеличить потребление - есть бразильский орех , Всего четыре ореха обеспечат рекомендуемое суточное количество (RDA). Смешайте бразильские орехи с другими семенами, богатыми витамином Е в качестве закуски или салата. Другими хорошими источниками являются рыба, моллюски, яйца , пшеница, помидоры и брокколи ,

Узнайте больше о польза для здоровья бразильских орехов ,

5. Ешьте достаточно витамина Е

Ешьте достаточно витамина Е

Витамин Е защищает кожу от окислительного (клеточного) повреждения и поддерживает здоровый рост кожи. Продукты с высоким содержанием витамина Е включают миндаль , авокадо , фундук , кедровые орехи и подсолнечное и кукурузное масла.

Узнайте больше о польза для здоровья от миндаля а также что делает авокадо таким здоровым ,

6. Пейте шесть-восемь стаканов воды в день

Пейте шесть-восемь стаканов воды в день

Кожа нуждается во влаге, чтобы оставаться гибкой. Даже легкое обезвоживание заставит вашу кожу выглядеть сухой, уставшей и слегка серой. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день - все жидкости учитываются в вашей суточной норме, но вода является лучшей. Если вы работаете в офисе, держите большую бутылку воды на своем столе, чтобы напомнить вам пить. Также полезны травяные чаи без кофеина. Не забывайте, что некоторые фрукты и овощи, такие как арбуз, кабачок и огурец, также добавляют жидкости - дополнительное преимущество заключается в том, что содержащиеся в них минералы увеличивают скорость увлажнения тела и кожи. Старайтесь избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как оба могут состарить кожу.

Обнаружить как оставаться гидратированным ,

7. Ешьте немного здорового жира

Ешьте немного здорового жира

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры - типы, найденные в авокадо жирная рыба, орешки и семена - обеспечивают незаменимые жирные кислоты, которые действуют как естественный увлажнитель для вашей кожи, поддерживая ее эластичность и улучшая эластичность. Эти жиры также поставляются в комплекте со здоровой дозой витамина Е (витамина, которого не хватает многим из нас), который поможет защитить от повреждения свободными радикалами.

Обнаружить польза для здоровья лосося а также какие виды жиров самые полезные ,

8. Выбираю омега-3

Выбираю омега-3

Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров омега-3 и омега-6. Это незаменимые жирные кислоты, которые означают, что они не могут быть сделаны в организме и должны быть получены с помощью диеты. Вы найдете омега-3 в жирной рыбе и растительных источниках, таких как льняное семя и их масло, Семена чиа , грецкие орехи и рапсовое масло. Жиры омега-3 стимулируют организм вырабатывать противовоспалительные соединения, которые могут помочь при воспалительных заболеваниях кожи, таких как экзема и псориаз.

Узнайте больше о польза для здоровья масла печени трески ,

9. Ешьте больше фитоэстрогенов

Ешьте больше фитоэстрогенов

Фитоэстрогены - это природные химические вещества, содержащиеся в растительной пище (фито от греческого слова «растение»). Они имеют структуру, похожую на женский половой гормон эстроген и были найдены, чтобы помочь сохранить наши естественные гормоны в балансе. Существуют разные типы, некоторые из них находятся в соевые продукты (изофлавоны), такие как тофу тогда как другие содержатся в клетчатке из цельнозерновых, фруктов, овощей и льняного семени (лигнаны). Включите богатую фитоэстрогенами сою, цельнозерновые, фрукты и овощи как часть сбалансированная диета ,

Узнайте больше о польза для здоровья сои ,

10. Перейти на углеводы с низким GI

Перейти на углеводы с низким GI

гликемический индекс (GI) это система, которая ранжирует углеводы на основе того, насколько медленно или быстро они распадаются в организме на глюкоза , Старайтесь есть много бобов, бобов, овсяная каша и другие углеводы с низким GI и медленным высвобождением. Они постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая вас постоянным притоком энергии и дольше оставляя чувство удовлетворения и, следовательно, снижая вероятность перекуса. Избегайте углеводов с высоким GI, таких как печенье и сладкие напитки, так как они приводят к выработке инсулина, который может повредить коллаген и ускорить морщины.

Узнать больше о что такое гликемический индекс и откройте для себя нашу любимую рецепты с низким GI ,

11. Ешьте много цинка

Ешьте много цинка

Цинк участвует в нормальном функционировании сальных желез в коже (которые производят масло) и помогает восстанавливать повреждения кожи и сохранять кожу мягкой и эластичной. Продукты, богатые цинком, включают рыбу, постное красное мясо, цельнозерновые продукты, птицу, орехи, семена и моллюсков.

Узнайте больше о почему нам нужны жизненно важные минералы ,

Ешьте, чтобы побороть общие проблемы с кожей

Как только вы внесете изменения в свой рацион, не ожидайте чуда на ночь. Требуется шесть недель, чтобы новая кожа появилась на поверхности, поэтому видимые выгоды от изменений в рационе займут столько же времени. Для постоянных кожных заболеваний, поговорите с вашим врачом или обратитесь к дерматологу.

Как диета влияет на прыщи?

Прыщи вызваны воспалением и инфекцией сальных желез кожи. Сальные железы стимулируются гормонами (в частности, андрогенами). Чтобы избежать прыщей, сокращайте насыщенные и гидрогенизированные жиры в маргаринах и обработанных продуктах. Также сократите вредную пищу, а также продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирожные и печенье. Ешьте больше сырых овощей, цельнозерновых, свежих фруктов и рыбы. Попробуйте включить продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, орехи кешью, свежий тунец, семена подсолнечника, грецкие орехи и хлеб из непросеянной муки.

Как диета может повлиять на псориаз?

Псориаз проявляется в виде красных пятен на коже с серебристыми чешуйками, чаще всего на локтях и коленях. Пятна вызваны быстрым ростом и пролиферацией клеток во внешних слоях кожи. Пятна могут быть зудящими и воспаленными, а в тяжелых случаях кожа может растрескиваться и кровоточить. Некоторые люди обнаруживают, что вспышки возникают, когда они чувствуют себя обветшалыми. Солнечный ожог, алкоголь, курение, ожирение и стресс также имеют отношение к этому, и могут быть триггерные продукты, которые вы должны будете определить, используя исключительную диету, хотя всегда проверяйте это у своего врача общей практики, прежде чем исключать группы продуктов. Важные жирные кислоты (EFAs) из рыбьего жира или орехового масла и масла холодного отжима важно включать в рацион. Диета в идеале должна быть с низким содержанием насыщенных жиров и включать противовоспалительные травы, такие как куркума, красный перец, имбирь, тмин, фенхель, розмарин и чеснок.

Как диета влияет на экзему?

Экзема - это состояние кожи, которое обычно начинается с пятнистого покраснения, часто на руках, но может появиться в любом месте на коже. Хотя есть много триггеров, одним из наиболее распространенных является чувствительность к пище. Наиболее распространенными оскорбительными продуктами являются молоко, яйца, рыба, сыр, орехи и пищевые добавки. Омега-3 жиры, цинк и витамин Е могут помочь уменьшить симптомы.

Эта статья была в последний раз рецензирована Керри Торренсом 4 июля 2019 года.

Керри Торренс - квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом аспиранта в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации медицины питания и образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей еды. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций по вопросам питания и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин Работает в качестве диетолога и частного консультанта. Она является зарегистрированным диетологом (общественное здравоохранение), зарегистрированным в UKVRN. Посетите ее сайт по адресу www.nutrijo.co.uk или подписывайтесь на нее в Твиттере @nutri_jo ,

Весь медицинский контент на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. Смотрите наш сайт условия и положения для дополнительной информации.

Как диета может повлиять на псориаз?
Как диета влияет на экзему?
Как диета влияет на прыщи?
Как диета может повлиять на псориаз?
Как диета влияет на экзему?