Qanday qilib haqiqiy inson bo'lish / Ta'lim va O'z-o'zini rivojlantirish portali

  1. Qanday qilib jasoratli bo'lish mumkin?
  2. Testosteron darajasini qanday oshirish mumkin?
  3. Haddan tashqari kilish erkaklar va kuchning dushmanidir
  4. Ro'za va mashqlar testosteronga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
  5. Sinov testosteron darajasini saqlab qolish uchun sink
  6. Kuchli tayyorgarlik testosteron darajasini oshiradi
  7. D Vitamin erkaklar uchun foydali
  8. Sakin - erkaklik belgisi
  9. Shakar - erkalik va dushmanlik dushmani
  10. Pivo - ayol gormonlarining manbai
  11. Qanday qilib erkak bo'lish kerak?
  12. Erkaklar uchun sog'lom yog'lar
  13. Erkaklar uchun BCAA aminokislotalari
  14. Qanday mahsulotlar erkaklarga foydali VSAA o'z ichiga oladi?

Bugun biz har qanday haqiqiy ayol tush ko'rgan haqiqiy inson bo'lish haqida gaplashamiz. Va umuman olganda, insonni insonga aylantiradi, bu unga yanada jasoratli, ishonchli va buyuk g'alabalarga qodir. Bu, erkaklar uchun shaxsiy fazilatlarni o'z-o'zini rivojlantirishni to'xtatib turadigan muayyan hayot bo'ladi, chunki bugungi kunda biz o'zimizga ishonchni va ajoyib uslubni qimmatbaho tayyorlash o'rniga tabiat qonunlarini va zamonamizning eng jasoratli xalqining muvaffaqiyatlarini sindira olamiz. .

Asosiy inson gormoni "testosteron" uchun inson tanasida "erkaklik" uchun mas'uldir. Testosteron nima o'zi, menimcha, siz juda yaxshi bilasiz, va bugungi kunda tanangizdagi o'z darajasini qanday yaxshilash kerakligini bilib olasiz.

Qanday qilib jasoratli bo'lish mumkin?

Agar tashqi va ichki jihatdan yanada jasoratli bo'lishga qaror qilsangiz, eng tabiiy usul testosteron darajasini oshirishdir, chunki bu gormonning yuqori darajasi boshqalarga siz "erkakni silkitib tashlash" yoki erkakning yuzini surish mumkin emasligini aniqlash imkonini beradi, ammo erkak belgilarisiz

Bu jasoratli ko'rinish , xulq-atvor hosil qiluvchi va hatto xarakterga ega bo'lgan, po'lat pushti mushaklarining voliylik xususiyatlarini shakllantirishga yordam beradigan, o'zini va harakatlariga bo'lgan ishonchni ta'minlaydigan, xatti-harakatlarda qat'iyatlilikni ta'minlovchi testosteron .

U turli xil vaziyatlarda, shuningdek, erkaklar shafqatsizligi deb ataladigan va ayol jinsi aniq javob bergan ayollarga: cho'ziluvchan qizlardan yetuk va muvaffaqiyatli ayollarga qadar tezlik va aniqlik beradi. Nima uchun bu juda samarali va shunga o'xshash gipnoz ayollarga ta'sir qiladi, biz alohida gaplashamiz, lekin bu ilmiy va psixologik haqiqatdir.

Bu holatda, erkaklar haqiqiy erkaklar sirini bilishmaydi, lekin erkaklar qanday qilib juda erta odam bo'lishni o'ylashadi. Buni e'tirof eting, chunki maktabda o'zingizni masho'li bo'lishni orzu qilganingiz, eng sevimli kino belgilaringiz bilan bir xil.

Ammo testosteron bilan bog'liq muammolar nafaqat ergenlerdandir, chunki 30 yildan keyin testosteron miqdori kamayadi . Erkaklar ham, ayollar ham buning nima ekanligini yaxshi biladilar. Afsuski, bu berilgan va millionlab yillar davomida insoniyatning mavjudligi, uni o'zgartirish mumkin emas edi.

Testosteron darajasini qanday oshirish mumkin?

Biror kishi testosteron sathining pasayishi bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolga kelganda, har qanday dori vositalari birinchi navbatda eslab qoladi. Internetda davolanishni tavsiya etmaymiz va o'zingizni xavf ostiga qo'yadigan "testosteron uchun dorilardan ichish kerak" degan ma'lumotni izlashni tavsiya etamiz.

Esingizda bo'lsa, ayniqsa, testosteron bilan birgalikda, ayniqsa, gormonlar bilan sog'liq bilan ishlaydigan har qanday kasbiy bo'lmagan tajribalar juda xavflidir va mutaxassislarni nazorat qilmasdan dahshatli natijalarga olib kelishi mumkin . Yaxshiyamki, sizning havaskorligingiz testosteronning muvaffaqiyatsiz bo'lishiga olib keladi va shafqatsiz makroga aylanish orzusi tush bo'ladi.

Eng yomoni, siz kasalxonaga kirib, hayotingizning qolgan qismi uchun surunkali patologiyaga ega bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, muammo bezovta qiladigan bo'lsa - vaqtni ajratib qo'ying va keyinroq kechiktirmasdan, qattiq erkaklar bilan mutaxassisga murojaat qiling.

Ma'lumki, testosteron darajasining pastligi sababli qarama-qarshi jins ta'sirida shakllangan oqibatlarga olib keladigan erkak sog'liq muammolari, ildiz otishidan avval, oldini olish chora-tadbirlariga e'tibor qaratishdan ko'ra osonroqdir.

Men taklif qilayotgan chora-tadbirlar tabiiy, sodda, yumshoq va ishonchli harakat qiladi, lekin juda samarali va deyarli har qanday "xlyucika" dan haqiqiy "erkak" qilish imkoniga ega . Ularning ko'pchiligi emas, faqat o'ntasi, lekin kelajakda ular sizning muqaddas choyshablaringiz va temir amrlari bo'lishi mumkin, ular "jasorat", "shahvoniylik" va erkaklarning salomatligi.

Haddan tashqari kilish erkaklar va kuchning dushmanidir

Umid qilamanki, shifokor-shifokorning asosiy tarkibiy qismi erkaklar ekanligi siz uchun sir emas. Chunki ortiqcha vazn toifasi estrogenning o'sishida muhim omildir . Ushbu ayol gormonining ortiqcha miqdoriga muhtoj emasmikin? Mening fikrimcha, agar siz o'zingizni maskaridillikka ega emasligingizni sezsangiz, javob aniq.

Faqat antagonistning ostrogeni (testosteronni kamaytiradi) emas, balki u saraton va metabolik kasalliklarning rivojlanishiga sababchi bo'ladi . Yog 'xonimlar, bundan tashqari, ostrogenning ortiqcha miqdoridan aziyat chekishadi, lekin buning ahamiyati yo'q.

Shunday qilib, sizning birinchi qadamingiz kalkulyator bilan o'zingizni qurollantirish va ovqatlanishingizning kaloriya mazmunini hisoblashni boshlashdir. Shirin va unni cheklab qo'yish, pivoga bo'lgan muhabbatingizni nazorat qilish, kundalik yengil mashq qilish odatiga aylantirish va bir-ikki oydan so'ng sizning amaliyotsiz qorin bo'shlig'ingiz bilan xayrlashib, umumiy vaziyatning qulayligini va yaxshilanishini his etasiz.

Ha, bu oson emas, lekin siz insonsiz, demak sizning xohishingiz va fikringiz ajoyib ishlaydi, to'g'rimi?

Ro'za va mashqlar testosteronga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ko'pchilik erkaklar, hatto kuniga bir marta tez - tez nonushta qilishdan nonushta uchun testosteron o'sishi uchun juda foydali ekanligini bilishadi. Ovqatlanish paytida gormonal tizim gastrointestinal sistema damlanganda faollashadi va tez-tez ertalab o'zingizni ko'rasiz.

Faqat o'lchovni saqlang! Kundalik ochlik (ularning foydalari batafsil ular alohida-alohida yozgan) suvda haftada bir marta yoki kamida o'n kun ichida bir marta yetarli bo'ladi. Oziq-ovqatdan uzoq bosh tortish - bu mutlaqo boshqacha, alohida va juda murakkab masaladir, bugun biz buni oshkor qilmaymiz.

Toq bosuvchi ortiqcha yog'dan qutulganingiz va tananing umumiy chidamliligini oshirganingizdan so'ng, jiddiy sportga o'ting. Boshlanuvchilar uchun ushbu sxemadan foydalanishingiz mumkin:

  • To'liq uch daqiqa issiqlik (majburiy element).
  • 30 soniyadan so'ng qobiliyatsiz bo'lishiga qaramay, juda qattiq va jadal sur'atlarda.
  • 90 soniya davomida dam oling.
  • 2 va 3 ball 7 marta takrorlang.
Bunday treyning 20 daqiqaga to'g'ri keladi, bu erda faqatgina to'rt daqiqa zich yuklarga beriladi. Ha, yigirma daqiqa ichida to'rtta.

Ammo agar siz bunday tartibga rioya qilsangiz va vaqti-vaqti bilan tanani oziq-ovqat hazm qilishdan ajralib qolsangiz , yuklarning birlashuvi va xom ashyoni tushirish ta'siri bir hafta ichida paydo bo'ladi. Barmoqlik, jismoniy mashqlar uchun uskunalar, dambaqlar, suzish yoki xududlar bo'ladimi-yo'qmi, barcha faoliyatlar uchun kafolatlangan.

Anaerobik yoki o'lchangan mashqlarni afzal ko'rsatsangiz, ularning ta'siri testosteron darajalariga teng bo'ladi. Testosteron sathini ko'tarish va ularni yiqilishiga yo'l qo'ymaslik uchun har bir mashqdan keyin o'zingizning xun uchun proteinni siqish kerak bo'lsa, treneringiz va shifokoringizga murojaat qiling.

Sinov testosteron darajasini saqlab qolish uchun sink

Sink - testosteron o'sishiga ta'sir etuvchi va uni eng maqbul darajada saqlaydigan asosiy iz element . Sinkning vujudingizda etarlicha bo'lmagani tekshiring. Sink protein (go'sht, baliq, sut va sut mahsulotlari) va ba'zi sabzavot ( loviya, qovoq , tarvuz va qovoq urug'lari, eng foydali o'simliklar mavjud bug'doy moyi ).

Sinkdan foydalanish darajasi - kuniga 11 dan 25 mg gacha. Ko'p sinkning terini chiqarib qo'yganligini va siz allaqachon sport bilan shug'ullanayotganingiz sababli, mutaxassisga siz uchun qancha sink kerakligini tekshirib ko'ring. Sizning dietangizda sink yoki maxsus vitaminlar bo'lgan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish maqsadga muvofiqdir.

Kuchli tayyorgarlik testosteron darajasini oshiradi

Testosteron darajasini oshirish nafaqat qisqa mashqlarni, balki quvvatni ham kuchaytirishi mumkin.

Testosteronni kuchaytirish bo'yicha sport faoliyatining asosiy tamoyillari: takroriy takrorlash, ko'proq og'irlik, ko'proq asosiy bodibilding mashqlari (ularni bu yerda yozib qo'yish) ). Bu sinflar uchun chuqur tayyorgarlik va amaliyot talab etiladi, shuning uchun barda qaynoq pancakesga shoshilmang.

Istalgan effektni kamroq og'irlik bilan ta'minlaydigan ikkinchi parametr mashqlar salbiy fazasini sekinlashtiradi (bu bardan ko'tarilganidan keyin qaytib ketganda) yoki butun mashqlar sekinlashadi.

D Vitamin erkaklar uchun foydali

D vitamini erkaklar vitaminidir va testosteron darajalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Quyosh nurlari ta'siri ostida terida ishlab chiqariladi va kattalar uchun uning nisbati taxminan 600 IU (Microdeterms) dir. Oziq-ovqat mahsuloti mavjud, ammo odatdagi quyosh nurlarining ta'siri sezilarli bo'lishi mumkin.

Haftada kamida ikki marta ochiq oyoqlar bilan quyoshda bo'lishga harakat qiling . Agar siz yorug'roq bo'lsa, buning uchun bir vaqtning o'zida 5 minut kerak bo'ladi. D vitamini ishlab chiqarish bilan bog'liq ayrim muammolar qari va qora erkaklar bilan kuzatilishi mumkin, bu holda ularga qo'shimcha va to'g'ri oziqlantirish yordam beradi.

Sakin - erkaklik belgisi

Testosteronning ikkinchi eng yomon dushmani stressdir. Bilasizmi, agar narsalar yopishib qolmasa, jinsiy aloqa haqidagi fikrlar fonga tushadi. Aslida stress stressosteron ishlab chiqarishni keltirib chiqaradi, bu esa testosteron bilan ham do'stona emas va sizga ma'lum bo'lgan ostrogendir.

Darhaqiqat, temirning xotirjamligi va o'z-o'ziga ishonchi haqiqatan ham erkaklik belgisidir, ammo, afsuski, hayotimiz zo'riqishlarga to'la, sizning xohishingiz bilan ularni yashira olmaysiz. Ammo stress - adolatdir.

Stress va o'zidan shubhalanishdan (va ayollarning his-tuyg'ularini his qilishdan) yoga va meditasyondan yengib chiqing va yog 'susaytiruvchi ta'sirga qo'shimcha ravishda, yog`ni raqamga yaxshi ta'sir qiladi, yog' yoqadi va mushaklarni uzoq va chiroyli qiladi.

Bu qadimiy amaliyotning aqli va tanasi uchun foydalari haqida ko'p narsa yozib qo'yildi va biznesmenlar va kelajak mangorlar uchun umumiy mustahkamlash ta'siri shubhasizdir, lekin o'qituvchi bilan maslahatlashish zarar ko'rmaydi: ehtimol, sizga ba'zi osonaslar tavsiya etilmaydi.

Shakar - erkalik va dushmanlik dushmani

Shirin suiiste'mol qilish semizlikka olib keladi, deb hamma biladi. Semizlikning testosteronda pasayishiga olib kelishi ham sir emas. Uglevodlarni buzadigan gormon insulin bilan hazillashadigan narsalar juda yomon - ko'pincha gormonlarni kesib yuborish xavfi haqida gapirishgan.

Siz shifokorning ruxsatisiz "tishlamoq" shart emas. Sizning qahva yoki choyga qancha qoshiq shakar qo'shasiz? Kuniga qancha idish ichasiz? Sevimli soda, macaroons, pizza va engil atıştırmalık çerezleri tashqari.

Sizning tanangizda choy va qahva bilan birga yiliga taxminan 45 kilogramm shakar oladigan haqiqatni o'ylab ko'ring. Ajoyib raqam, to'g'rimi?

Va bu, ehtimol siz foydalanadigan "uy bekalari uchun" taomning bir qismi.

Pivo - ayol gormonlarining manbai

Bundan tashqari, erkaklardagi ayollar gormonlarining asosiy manbalaridan biri pivo ekanligini bilish kerak. Bu ajoyib sharobni suiiste'mol qilish sizni katta qorinli, uydan qolish va televizorni kun bo'yi tomosha qilish istagini uyg'otadigan uy bekasiga imkon qadar yaqin qiladi. Siz yarim sabzavot kabi bo'lishni xohlamaysizmi?

Buning uchun oziq-ovqatingizni nazorat qiling va o'zingizni "qizlar uchun" oziq-ovqatingiz bilan cheklab qo'ying, har kuni keksni emang, ayniqsa yotishdan oldin, cheklanmagan yog 'ayol kabi, kambag'allar uchun kam ovqat va McDonalds va pivodan unumli ovqat eyishga harakat qiling.

Qanday qilib erkak bo'lish kerak?

Katta harfli odam bo'lish uchun 6 osh qoshiq shakarni choyga solmang, masalan, Yaponiyadagi guruch, imperatordan yaxshiroq, chiroyli yashil choy ichadi, uning nozik ta'midan va nozik aromasidan zavqlaning.

Sizning e'tiboringizni pivo o'rniga yashil choyga aylantiring, Sharqiy mamlakatlarda doimo yashil choyni ichib, pivoni eshitmagan odamlarning aksariyati nozik, mos, jinsiy faol bo'lib, ular testosteron bilan hech qanday muammo yo'q, Kama Sutrani ixtiro qildi.

Vino va boshqa spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang, ba'zan yaxshi sharobni yoki boshqa ichimliklarni sotib olasiz, bunda tabiiy ravishda yuzni saqlab qolish, vaziyatni nazorat qilish va to'liq tushunish mumkin. Boshqacha qilib aytganda, testosteron, erkaklik va ijtimoiy maqom darajasini oshirish bo'yicha avvalgi barcha ishlardan voz kechmang.

Erkaklar uchun sog'lom yog'lar

Yog 'yog' va kasallik va tartibsizliklarni keltirib chiqaradigan tanadagi xolesterin miqdori ko'p bo'lsa, unda normal to'yingan va ko'p to'yinmagan yog'lar normal metabolizm va testosteron o'sishi uchun kerak.

Ratsionda testosteronning maqbul darajasini saqlab qolish uchun omega-3 va omega-6 muvozanati kuzatilishi kerak, yog 'miqdori esa kamida 40% bo'lishi kerak. Baliq yog'i, yong'oq, avokado, urug'lar, shuningdek sog'lom yog'larga (Misr, soya, kokos, uzum urug'i, paxta, zaytun, kungaboqar) e'tibor bering.

Erkaklar uchun BCAA aminokislotalari

Agar siz hali ham sport zaliga kirib borishga qaror qilsangiz, keyin faol jismoniy mashqlar bilan, proteinli kokteyllardan tashqari, to'g'ridan-to'g'ri mushaklarni energiya bilan ta'minlaydigan ratsionga erkaklar uchun "BCAA" ni ma'lum miqdorda aminokislotalar kiritishingiz foydalidir.

Ilmiy nuqtai nazardan, bu yon zanjirlar (lösin, izolüsin va valin) bo'lgan amino kislotalardir. Tananing BCAA'lari ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun ular oziq-ovqat mahsulotlaridan - tabiiy mahsulotlar yoki sport bilan oziqlanishi kerak.

Qanday qilib ular amaliyotda ishlayotgani bir necha kuch sportchilari guruhlarini o'z ichiga olgan eksperimentlarda yaqinda aniqlandi. Har bir guruh alohida dietadan foydalangan. Birinchi guruh oziq-ovqat bilan bir necha kaloriya va kichik protein, ikkinchisi - oz kaloriya va ko'p miqdorda protein, uchinchisi - oz miqdordagi kaloriya va BCAA bilan oldi. Vazni yo'qotish ikkinchi guruhda eng yuqori bo'lgan va u asosan kekik va matbuotda teri osti yog'i bo'lgan. Isbotlash uchun nima talab qilingan.

Qanday mahsulotlar erkaklarga foydali VSAA o'z ichiga oladi?

Qaysi oziq-ovqatlarda BCAA mavjud? Tovuq, tuxum, cho'chqa go'shti, jigar, sut, tvorog, baliq va dengiz maxsulotlari, qo'ziqorinlar, guruch, baxmal, bodom, kakao, no'xot, dukkakli donalar, donalar, yong'oq, yong'oq, banan, quritilgan xurmo, javdari, jo'xori, soya , loviya, yasmiq.

Shu sababli eng ko'p jasoratli erkaklar bo'lgan sportchilar beparvo qilinmasligi va yuqori sifatli sport taomlari, bular BCAA ning sof shaklida, ifloslanmagan holda bo'lishi kerak. Faqat dozani saqlab, va mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin.

Umid qilamanki, ushbu maqolani oxirigacha o'qib chiqqaningizdan so'ng, siz testosteronni qanday qilib ko'tarishingiz kerakligini, uning o'sishiga va o'ziga ishongan haqiqiy inson darajasiga qanday erishish mumkinligini tushunasiz .

Shu bilan birga, oddiy odamlar yordamida, testosteron darajasining tushib ketishining oldini olish uchun, "folk", demak, xarakterli rivojlanish va xarizma uchun erkaklarga ta'lim berish uchun har doim zarur bo'lmasligini anglatadi va ba'zida oddiy gormonning oddiy darajasiga aylanasiz, sizning ishingiz, ishonchingiz va sog'ligingiz uchun foyda keltirib, sizlarga kuchli maslahat va xohlayman. Lekin, albatta, bilimsiz, haqiqatan ham muvaffaqiyatli inson bo'lishning iloji yo'q, shuning uchun sizga tanish bo'lishingizni maslahat beraman. qanday qilib dono bo'lish kerak , baxtli , sog'lom , boylar , qanday qilib muvaffaqiyatga erishish mumkin , qanday qilib lider bo'lish kerak yoki hatto muqaddasdir .