Нағыз адам болу / оқу және өзін-өзі дамыту порталы

  1. Қалай батыл болуға болады?
  2. Тестостерон деңгейін қалай көтеруге болады?
  3. Ашық салмақ - еркектік пен күштің жауы
  4. Ораза және жаттығу тестостеронға жағымды әсер етеді.
  5. Тестостерон деңгейін ұстап тұратын мырыш
  6. Күшті жаттығулар тестостерон деңгейін көтереді
  7. D Ерлерге арналған витамин
  8. Тыныштық - ерлік белгісі
  9. Қант - еркек пен жіңішкедің жауы
  10. Сыра - әйел гормондарының көзі
  11. Адам қалай болуға болады?
  12. Ерлерге арналған салауатты майлар
  13. Ерлерге арналған BCAA аминқышқылдары
  14. Ерлерге арналған VSAA қандай өнімдер бар?

Бүгінде біз нақты адам ретінде қалай өмір сүруге болатыны туралы әңгімелейтін боламыз

Бүгінде біз нақты адам ретінде қалай өмір сүруге болатыны туралы әңгімелейтін боламыз. Жалпы айтқанда, ер адамды ер адам жасайды, ол оны одан да батыл, сенімді және үлкен жеңістерге жеткізеді. Бұл адамның жеке қасиеттерін өзін-өзі дамытудың бұзылуының белгілі бір түрі болады, өйткені өзін-өзі сенімділік пен керемет стильде қымбат оқытудың орнына, біз табиғат заңдарын бұзып, заманымыздың ең батыл адамдарының табысын бұзамыз. .

Негізінен, адам ағзасындағы «еркектікке» негізгі еркек гормонына «тестостерон» жауап береді. Сіз тестостерон дегеніміз не, сіз жақсы білесіз деп ойлаймын, және бүгін сіз өзіңіздің денеңіздің деңгейін қалай жақсартуға болатынын білесіз.

Қалай батыл болуға болады?

Егер сіз сыртқы және ішкі тұрғыдан батыл болғыңыз келсе, онда тестостерон деңгейін жоғарылатудың ең табиғи жолы - бұл гормонның жоғары деңгейі басқа адамдарға «ер адамды» немесе ер адамның бет жағын қоюға болатынын анықтауға мүмкіндік береді, бірақ ер адам белгілерінсіз

Бұл батыл сыртқы көрініс , мінез-құлық қалыптастырады, кейде сипаттың ерікті қасиеттерін қалыптастыруға көмектеседі, бұлшық еттері дамыған, өзін-өзі және өз іс-әрекетіне деген сенімділікті қамтамасыз етеді, іс-қимылда шешуші рөл атқарады.

Ол әртүрлі жағдайларда жылдамдық пен айқындылықты қамтамасыз етеді, сондай-ақ ерлердің қатыгездігі деп аталады және әйел жынысы әйелдерге пигменттерден жетілген және табысты ханымдарға дейін жауап бермейді. Неге бұл соншалықты тиімді және соншалықты гипноздық әйелдерге әсер етеді, біз жеке сөйлесеміз, бірақ бұл ғылыми және психологиялық факт.

Бұл жағдайда барлық еркектер шынайы еркектік құпиясы туралы білмейді, бірақ ер адамдар ерте адам ретінде қалай өмір сүру керектігін ойлайды. Мұны мойындаңыз, себебі мектепте өзіңіздің сүйікті фильм кейіпкерлерімен бірдей махо болуды армандағансыз.

Бірақ тестостеронмен, сондай-ақ еркектікпен байланысты мәселелер тек жасөспірімдер арасында ғана емес, өйткені 30 жылдан кейін ерлердегі тестостерон саны азая бастайды . Ерлер де, әйелдер де мұның бәрін жақсы біледі. Өкінішке орай, бұл - берілген, және миллиондаған жылдар бойы адамзаттың бар екенін, оны өзгерту мүмкін емес.

Тестостерон деңгейін қалай көтеруге болады?

Адам тестостерон деңгейінің төмендеуіне қарсы тұру туралы сұраққа келгенде, алдымен дәрі-дәрмектердің барлық түрлеріне көңіл аударылады. Интернетте емдеуге кеңес бермейміз және өзіңіздің тәуекеліңіз бойынша «тестостеронға арналған дәрі-дәрмектерден ішу керек» деген ақпаратты іздеуге кеңес береміз.

Есте ұстаңыз, әсіресе, тестостеронмен, әсіресе гормондармен, денсаулығы бар кез келген кәсіби емес эксперименттер өте қауіпті болып табылады және мамандар бақылаусыз қайғылы нәтижеге әкелуі мүмкін . Ең жақсы жағдайда, сіздің әуесқойлық нәтижелеріңіз тестостерон табысқа жете алмайтындығын және қатал махо болу арманы арман болып қалады.

Ал нашар жағдайда сіз ауруханаға барып, өміріңіздің қалған бөлігіне созылмалы патологияны аласыз, төменде талқыланасыз. Мәселе бұзылған жағдайда, уақытты босатыңыз және кейінірек кешіктірмей, қатты ер еркімен маманға барыңыз.

Тестостеронның төмен деңгейіне байланысты қарсы жынысты жыныстық жолмен бермеу нысанында зардап шегетін ерлердің денсаулығына байланысты қиындықтар алдын ала ескерту шараларына назар аударудан гөрі, күн күркіріне дейін емделуден гөрі, оңай емдеуге болады.

Мен ұсынатын шаралар табиғи, қарапайым, жұмсақ және қауіпсіз әрекет етеді, бірақ өте тиімді және дерлік кез келген «хлупикадан» «нақты» еркекке айнала алады . Олардың көбісі оннан көп емес, бірақ олар болашақта «батылдық», «сексуализм» және ерлердің денсаулығына арналған қасиетті таблетка және темір өсиеттер бола алады.

Ашық салмақ - еркектік пен күштің жауы

Доктор-андрологтың негізгі контингенті толық ер адамдар екендігі сіз үшін құпия емес деп үміттенемін. Себебі артық салмақ эстрогенді арттырудың негізгі факторы болып табылады . Сізге бұл әйел гормонының артық болуы қажет пе? Менің пікірімше, егер сіз өзіңіздің еркектік болмағаныңызды байқасаңыз, жауап айқын.

Тестостерон антропогендік эстрогенді ғана емес , сонымен қатар онкологиялық аурулар мен метаболизм ауруларының дамуын қоздырады . Әйтпесе, күйдірілген әйелдердің эстрогендердің артық болуынан зардап шегеді, бірақ бұл туралы емес.

Осылайша, алғашқы қадам - ​​калькуляторды өзіңізбен бірге ұстап, тамақтанған тамақтың калориялық құрамын есептеуді бастаңыз. Тәтті және ұнды шектеп, сыраға деген сүйіспеншілігіңізді бақылаңыз, күнделікті жеңіл жүгіру әдеті жасаңыз, және бір-екі айдан кейін сіз сексуалдық емес қышқылмен қоштасатын боласыз, сіз жалпы мемлекеттің қарапайымдылығы мен жетілуін сезінесіз.

Ия, бұл оңай емес, бірақ сен ер адамсың, бұл сіздің ерік-жігеріңіздің ғажапты екендігін білдіреді ме?

Ораза және жаттығу тестостеронға жағымды әсер етеді.

Көптеген ер адамдар тіпті таңертеңнен таңғы асқа дейін қысқа күнделікті тез-ақ тестостерон өсуі үшін өте пайдалы екенін біледі. Аштық кезінде гормоналды жүйе белсенді болады, асқазан-ішек жолдары тынығып, таңертең оны өзіңіз жиі көресіз.

Тек шараны сақтаңыз! Күнделікті аштық (оның артықшылығы егжей-тегжейлі олар бөлек жазған) суда аптасына бір рет немесе кем дегенде он күнде бір рет жетеді. Азық-түлік ұзақ бас - бұл мүлдем өзгеше, бөлек және күрделірек тақырып, бүгін біз оны жарияламаймыз.

Тұншығып кететін артық майды құтқарғаныңыз және дененің жалпы төзімділігін жоғарылағаннан кейін, одан да күрделі спорттық ойындарға барыңыз. Стартаптар үшін осы схеманы пайдалана аласыз:

  • Мұқият үш минуттық қыздыру (міндетті элемент).
  • 30 секундтан сәтсіздікке дейін өте қарқынды және қарқынды қарқын.
  • 90 секундтық демалыс.
  • 2 және 3 ұпайды жеті рет қайталаңыз.

Мұндай тренинг 20 минутқа созылады, мұнда қарқынды жүктемелерге тек төрт минут беріледі. Ия, жиырма минуттың төртеуі ғана.

Бірақ егер сіз осындай жаттығулар үлгісін ұдайы ұстай алсаңыз және азық-түлікті азықтандырудан кейде денеге үзіліс жасасаңыз , жүктеме мен түсірілімнің диетадағы нәтижесі бір аптада пайда болады. Барабан, жаттығу жабдықтары, гантельдер, жүзу немесе шаң-тозаң болса да, барлық іс-шараларға кепілдік беріледі.

Анаэробты немесе өлшенген жаттығуларға артықшылық берсеңіз, олардың әсері тестостерон деңгейлері үшін бірдей пайдалы болады. Тестостерон деңгейін жоғарылату және олардың құлап кетуіне жол бермеу үшін әрбір жаттығудан кейін сіздің диетаңызға ақуызды сілкілеуді қосу керек болса, тренер мен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Тестостерон деңгейін ұстап тұратын мырыш

Мырыш - тестостеронның өсуіне әсер етіп, оны оңтайлы деңгейде сақтауға мүмкіндік беретін негізгі элемент . Мырыштың ағзаңызда жететінін тексеріңіз. Цинк ақуыз (ет, балық, сүт және сүт) және кейбір көкөністер ( бұршақ, цуккини , қарбыз және асқабақ тұқымдары, сондай-ақ ең пайдалы болып табылады бидай ұрықтары ).

Мырыш қолдану жылдамдығы - күніне 11-ден 25 мг-ға дейін. Есіңізде болсын, көптеген мырыш термен босатылады, және сіз қазірдің өзінде спортпен шұғылданумен айналысып жатырсыз, маманға сіз қанша мырыш қажет екендігін тексеріңіз. Сіздің диетаңыздағы мырыш немесе арнайы витаминдер бар көп тағамдарды қосу керек.

Күшті жаттығулар тестостерон деңгейін көтереді

Тестостерон деңгейін жоғарылату қысқа жаттығулардың қарқындылығы ғана емес, сонымен қатар күшті болуы мүмкін.

Тестостерон көтеру үшін спорттық іс-шараларды күшейтудің негізгі қағидаты: қайталанудың аздығы, салмағы көп, көп Негізгі бодибилдинг жаттығулары (оларды осында жазыңыз) ). Бұл сыныптарда мұқият дайындық пен практика қажет, сондықтан барда құймақтарды айналдыруға асығыңыз.

Екінші параметр, аз салмақпен қалаған нәтижені беретін жаттығудың теріс фазасын баяулатады (бұл көтеруден кейінгі жолды кері бұрғанда) немесе барлық жаттығуларды баяулатады.

D Ерлерге арналған витамин

Д дәрумені ерлердің витамині, сондай-ақ тестостерон деңгейіне оң әсерін тигізетін пікірлер бар. Ол теріні күн сәулесінің әсерінен шығарады, ал ересек адамға арналған көрсеткіш шамамен 600 ИУ (Microdeterms). Онда азық-түлік бар, бірақ қарапайым күн сәулесінің әсерін байқауға болады.

Ашық қолдарымен күнде болу үшін кемінде аптасына екі рет сынап көріңіз . Егер сіз жарқыраған болсаңыз, сізге бір уақытта 5 минут қажет болады. Қарттар мен қара ерлерде D дәруменін шығарумен байланысты кейбір проблемалар туындауы мүмкін, бұл жағдайда қосымша заттар мен дұрыс тамақтануға көмектеседі.

Тыныштық - ерлік белгісі

Тестостеронның екінші ең қауіпті жауы - бұл стресс. Сіз жақсы білесіздер, егер заттар жасалмаған болса, онда секс туралы ойлар артта қалады. Өйткені, стресс стресстен туындайтын кортизол өндірісін тудырады, ол сонымен қатар тестостеронмен, сондай-ақ сізге белгілі эстрогенмен де достық емес.

Иә, темірдің тыныштығы мен өзіне деген сенімділігі шын мәнінде еркектіктің белгісі болып табылады, бірақ, өкінішке орай, біздің өміріміз стресске толы, сіз олардың барлық қалауымен жасыра алмайсыз. Бірақ стресс әділдік.

Стресстен және өз-өзінен күмәнданудан (және әйелдерге тәуелділіктен) йога мен медитациядан керемет жеңілдету, сондай-ақ тыныштандыратын әсермен қоса, йога фигураға керемет әсер етеді, майды жағады және бұлшықеттерді ұзақ және әдемі етеді.

Бұл ежелгі тәжірибенің ақыл-ой мен дене үшін пайдасы туралы жазылған, кәсіпкерлер мен болашақ моральдарға арналған жалпы күшейту әсері күмән тудырмайды, алайда нұсқаушымен кеңесу мүмкін емес: кейбіреулерге сендерге кеңес берілмеуі мүмкін.

Қант - еркек пен жіңішкедің жауы

Тәттің теріс пайдалануының семіздікке әкелетіні бәрі біледі. Семіздік тестостеронның азаюына әкелетіні де құпия емес. Инсулинмен әзіл-оспақ, көмірсуларын бұзатын гормондар өте нашар - көптеген гормондардың пайда болу қаупі туралы айтылған.

Дәрігердің рұқсатынсыз «таяқтың» қажеті жоқ. Сіздің кофе немесе шайға қанша қасық қант қоясыз деп ойлаңыз. Күніне қанша кесе ішесіз? Таңдаулы сода, макарондар, пицца және жеңіл тағамдар печеньелерінен басқа.

Сіздің денеңізде шай мен кофе бірге жыл ішінде шамамен 45 фунт қант алады туралы ойланыңыз. Тамаша фигура, дұрыс?

Және бұл «үй шаруасындағы әйелдер үшін» азық-түліктердің бір бөлігі ғана.

Сыра - әйел гормондарының көзі

Бұдан басқа, сіз ерлердегі гормондардың негізгі көздерінің бірі сыра екенін білуіңіз керек. Бұл керемет сусынның теріс пайдаланылуы сізді үлкен қарыншалы, кішкентай амбициялар мен үйде тұрып, күні бойы теледидар көргісі келетін үй шаруасындағы әйелге мүмкіндігінше жақын етеді. Бірақ сіз жарты-көкөніс сияқты болғыңыз келмейді?

Мұны істеу үшін тағамды бақылаңыз және «қыздарға» тағамға шектеу қойыңыз, тәулік бойы, әсіресе ұйқыға ұшырамай, майсыз әйелге ұнамайтын тағамдарды тамақтандырмаңыз, McDonalds мен сырадан кедейлерге арналған азық-түлік аз тамақтануға тырысыңыз.

Адам қалай болуға болады?

Бас әріппен жазылған адам болу үшін Жапониядағы шаруа өсіретін күріш сияқты, 6 шай қасық шайды шайқамаңыз, императордан жақсы, ең жақсы жасыл шайды ішіп, оның нәзік дәмі мен талғамды иісінен қуанамыз.

Сыраның орнына жасыл шайға назар аударыңыз, Шығыс Еуропа елдерінде үнемі жасыл шай ішіп, сыраны естімегенде, ерлердің көбісі жұқа, жарамды, жыныстық белсенді, тестостеронмен ешқандай проблема жоқ, және олар Кама Сутра ойлап тапты.

Шарапты және басқа да алкогольді ішімдіктерді теріс пайдаланбаңыз, кейде сіз жақсы шарапты немесе басқа сусындарды ала аласыз, сонымен қатар, жүзді сақтап, жағдайды бақылауға және толық хабардар етуге болады. Басқаша айтқанда, тестостеронның, ерлердің және әлеуметтік мәртебенің деңгейін жоғарылату бойынша бұрынғы барлық жұмыстарыңыздан бас тартуға тырысыңыз.

Ерлерге арналған салауатты майлар

Майдың майы, ал адамның денсаулығы үшін зиянды аурулар мен бұзылуларды тудыратын холестериннің артық болған жағдайда, қалыпты зат алмасу үшін және тестостеронның өсуі үшін пайдалы қаныққан және полиқанықпаған майлар қажет.

Диетада тестостеронның оңтайлы деңгейін сақтау үшін омега-3 және омега-6 балансы сақталуы керек және майдың жалпы мөлшері кем дегенде 40% болуы керек. Балық майы, жаңғақ, авокадо, тұқым, сондай-ақ сау май (жүгері, соя, кокос, жүзім, мақта, зәйтүн, күнбағыс) назар аударыңыз .

Ерлерге арналған BCAA аминқышқылдары

Егер сіз жаттығу залдарына баруға шешім қабылдасаңыз, белсенді дене күшімен, протеиндік коктейльдерден басқа, бұлшықетке энергияны тікелей жеткізетін диетаға ерлерге арналған «BCAA» аминқышқылдарының белгілі бір мөлшерін қосуға пайдалы болады.

Ғылыми тұрғыдан алғанда, бұл жанама тізбектері бар аминқышқылдары (лейцин, изолезин және валин). Дене BCAA-ларды шығармайды, демек олар табиғи азық-түліктен немесе спорттық тамақтанудан алынуы керек.

Жақында қалай жұмыс істейтіні бірнеше рет энергетиктердің бірнеше топтарын тартқан эксперименттерде нақтыланды. Әр топ жеке диетаны пайдаланды. Бірінші топ азық-түліктермен бірнеше калория мен аз ақуыз, екіншісі - бірнеше калория және көптеген белок, ал үшінші - бірнеше калория және BCAA алды. Салмақ жоғалту соңғы топта ең көп болды, бұл негізінен жамбас пен баспасөзде тері астындағы май болды. Дәлелдеуге не қажет болды.

Ерлерге арналған VSAA қандай өнімдер бар?

Қандай азық-түлікте BCAA бар? Тауық еті, жұмыртқа, шошқа еті, бауыр, сүт, ірімшік, балық және теңіз өнімдері, саңырауқұлақтар, қопсытылмаған күріш, амарант, бадам, кешью жаңғағы, бұршақ, дәндер, жаңғақтар, жаңғақтар, банандар, кептірілген күндер, қара бидай, сұлы, соя, күнжіт , үрме бұршақ, жасымық.

Осылайша, спортшылар, негізінен ең батыл ерлер бар, назардан тыс қалмау керек, және олар жоғары сапалы спорттық тамақтануды қажет етпеуі керек. Дозаны сақтай отырып және маманмен кеңескеннен кейін ғана жақсырақ.

Осы мақаланы аяғына дейін оқыған соң, сен тестостеронды қалай өсіру керектігін түсіндің деп ойлаймын, ол оның өсіміне және өзін-өзі сенімді адам деңгейіне қалай жетуге көмектеседі, бұл әйелдердің көпшілігі өздерінің фотосуреттерімен ақыл-кеңес береді .

Сонымен қатар, қарапайым пайдаланып, «халық» тестостерон деңгейінің төмендеуін болдырмау үшін, әрқашан кейіпкерлердің дамуы мен харизмасына еркектерге арналған тренингтерден өтуді әрдайым қажет етпейтінін түсіну керек, ал кейде осы гормонның қарапайым жоғары деңгейі сізге нақты қатал махока болуға көмектеседі, мен іскерлік, сенім мен денсаулық үшін пайдалы, мен сіздерге қатты кеңес беремін және тілеймін. Бірақ, әрине, білмей, шын мәнінде табысты адам болу мүмкін емес, сондықтан мен сізге таныс болуға кеңес беремін. ақылды болу жолы , бақытты , сау , бай , табысқа жету жолы , қалай көшбасшы болу керек немесе тіпті қасиетті .