Развороты в стороны сидя с поднятыми ногами

Опубликовано: 03.09.2018

видео Развороты в стороны сидя с поднятыми ногами

Подъем гантелей перед собой

Развороты в стороны сидя с поднятыми ногами - упражнение на подтяжку боков и развитие косых мышц живота.



Важным элементом этого упражнения является то, что ноги не должны отрываться от пола. Сядьте на попу и невысоко поднимите ноги, согнутые в коленях. Торс отклонен от уровня пола примерно под тем же градусом. В таком положении тело держат мышцы пресса.

Даже если не двигаться в таком положении - уже будет работать пресс. Плавными поворотами вы нагружаете то левый, то правый бок. Для начала прочуствуйте это упражнение. Сделайте один плавный поворот влево и зафиксируйтесь, прочуствуйте в этом положении нагрузку на боковой пресс.


Жим гантелями лёжа: 3 варианта выполнения

1. Плавный поворот в одну сторону. 2. Плавный поворот в другую сторону.

Во время выполнения упражнения постоянно держите под контролем свои повороты. Вы их должны делать при помощи мышц пресса. Если вы начнете использовать инерцию, то упражнение превратится в болтанку, в котором вся нагрузка пойдет на позвоночник.


Скручивания на наклонной скамье

Количество повторений.

Начальный уровень : По 10 повторений на одну сторону. Средний уровень : По 15 повторений на одну сторону. Продвинутый уровень : По 20+ повторений на одну сторону.

Раскадровка упражнения Развороты в стороны сидя с поднятыми ногами

Упражнение выполняет SaraFit.

rss